? 본 영상의 타임스탬프
00:00 오프닝
00:16 간단한 수면 유도 TIP - 본 가이드 이용 안내
00:55 입면 유도 ▶ 잠드는 데 15분 걸린다면, 여기부터
05:00 입면 유도 ▶ 잠드는 데 10분 걸린다면, 여기부터
10:00 입면 유도 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터
15:00 [1st Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 수면 개시, 여기부터 9시간 수면
19:00 [1st Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 ▶ 감각자극 차단, 체내 생리활동 안정
36:30 [1st Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 ▶ 깊은 수면의 시작, 회복능력 극대화
01:42:00 [1st Cycle] 렘수면 동조화 ▶ 신체 근육 이완, 정보/기억 처리
01:45:00 [2nd Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 7시간30분 수면
01:49:00 [2nd Cycle] 비렘수면 2단계 동조화
02:09:00 [2nd Cycle] 비렘수면 3단계 동조화
03:09:00 [2nd Cycle] 렘수면 동조화 - 여기부터 배경음악 없음
03:15:00 [3rd Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 6시간 수면
03:19:00 [3rd Cycle] 비렘수면 2단계 동조화
03:44:00 [3rd Cycle] 비렘수면 3단계 동조화
04:35:00 [3rd Cycle] 렘수면 동조화
04:47:00 [4th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 4시간30분 수면(비권장)
04:51:00 [4th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화
05:23:30 [4th Cycle] 비렘수면 3단계 동조화
05:53:00 [4th Cycle] 렘수면 동조화
06:17:00 [5th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 3시간 수면(비권장)
06:25:00 [5th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화
06:57:30 [5th Cycle] 비렘수면 3단계 동조화
06:59:00 [5th Cycle] 렘수면 동조화
07:47:00 [6th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 1시간30분 수면(비권장)
08:03:00 [6th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화
08:17:00 [6th Cycle] 렘수면 동조화
09:17:00 알람 I. 자연스럽고 개운한 기상 유도
09:39:57 알람 II. 무조건 눈 떠지는 기상 유도
? 빠르게 입면하는 것 만큼 또는 그 이상으로 중요한 것은 자는 동안 깸 없이 숙면을 취하는 것입니다. 이번 가이드가 그러한 수면 문제를 갖고 계신 분들께 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요 :-)
? 이용 시 유의 및 고지 사항 & 팁
본 영상의 말미에는 두 차례의 기상 알람이 있으며, 걸어드린 타임스탬프에 따라 본인이 원하는 수면 시간에 맞추어 이용하시면 됩니다. 단, 6시간 미만의 수면은 건강을 해칠 수 있으며 온전한 각성 상태와 효율을 지닌 채 생활을 유지할 수 없습니다. 따라서, 적어도 6시간 이상 또는 가장 이상적인 7-9시간의 충분한 수면을 취해주시기를 권장드립니다.
본 영상은 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되어, 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다.
마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않는 날, 집중해서 듣는 것만으로도 심신 안정과 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다.
본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료"를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면에 문제를 겪고 계신 분께서는 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바랍니다.
? 수면단계별 호흡율 동조 사운드에 이어, 이번 가이드는 수면 상태에 보다 직접적인 '청각적 자극 개입'을 통해 안정적인 수면 상태를 유도하는 수면단계별 뇌파 동조 사운드(90분 수면주기 유형)입니다. 청각적 자극 개입의 과학적 연구들로는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation:ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS)이 가장 잘 알려져 있으며, 그동안 다양한 임상 연구들을 통해 수면 개선에 관한 비트/사운드 중재의 효과를 입증해왔습니다. 연구들에서 주로 사용된 비트/사운드 형태는 모노럴 비트나 바이노럴 비트, 아이소크로닉 톤과 같은 형태로 알파파, 세타파, 델타파 등이 핵심 컴포넌트로 쓰이고 있습니다.
일반적으로, 자는 동안 뇌에서는 생리적인 변화들과 함께 이러한 뇌파의 상태 또한 함께 변화하는데, 수면 단계(비렘수면1-3단계와 렘수면)에 따라 특징적인 뇌파 유형/상태(Characteristic Neural Oscillations)를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 수면 단계별 뇌파 상태가 안정적으로 발현되고 지속될 수 있도록 동일 주파수 대의 뇌파 사운드를 통해 동조/유도시킴으로써, 보다 깊고 안정된 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
이번 가이드는 특히 사람의 수면사이클 범위(약 90-120분) 중 90분 형태에 맞추어 제작되었으며, 수면 과학과 신경생리학적 원리를 최대한 반영하여 한 사이클 마다 변화되는 수면단계들의 비율을 임의 조정하였습니다.
언제나 함께 고민하며 노력해주시는 힐링뮤직 아티스트 *Song & Min* 님께 진심으로 감사드립니다.
2021-07-04 22:45