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2025-08-06 15:55
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건강/운동/피트니스/다이어트
지방 감량에 가장 효과적인 유산소 Top 3
- 오늘의 머슬한입 오래 전 2025.08.06 16:38 인기
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댓글목록
수영이 엄청 좋긴 한데 하고나면 배가고픔…
2026-08-02 21:07
핵심만 정리해봤어요?
지방 감량에 효과적인 유산소 TOP 3!
꼭 끝까지 읽어보세요!!
✅ 러닝은
짧은 시간에도 심박수를 빠르게 높여
칼로리 소모를 늘리기 좋음
✅ 사이클은
무릎이나 관절 부담이 비교적 적어서
오래 꾸준히 하기 좋은 유산소임
✅ 계단 오르기는
하체 근육을 많이 사용하면서
유산소와 근력 운동 효과를 함께 챙길 수 있음
결국 어떤 운동이 무조건 최고라기보다
내 체력에 맞는 강도로
꾸준히 이어가는 게 가장 중요한 것 같아요
저도 운동 초반에는 몸이 늦게 풀리고
손발도 차가워서 금방 지치는 편이었는데
식단이랑 유산소 병행하면서
파라돌? 거기꺼 파라다이스 그레인도 같이 챙겨 먹었어요
그렇게 총 8kg 감량했고
지금까지 크게 요요 없이 유지 중인데
확실히 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만드는 게 중요한 것 같아요
2026-07-22 15:15
수영 단점이 식욕 엄청 떙긴다던데 ㄷㄷ 그 식욕만 참으면 살은 눈깜짝할사이에 빠진다고ㄷㄷㄷㄷ
2026-07-05 23:47
러닝머신에 인클라인 12, 속도 3km/h 맞춰놓고 유튜브 보면 1시간 금방 가고 워치에 칼로리 300 태운거 찍힘. 걍 가성비가 압도적임
2026-07-02 16:45
런닝머신 경사최대로 해서 걷는게 갑임 ㅋㅋ
2026-07-02 00:52
버나덱스정 먹으면서 영상에 나온 조깅으로 지금 7키로 정도 뺐는데 근육량 그대로고 체지방만 7키로 빠짐
2026-06-29 20:46
왜 뛰는것보다 걷는게 더 효과적인가요?
2026-06-21 20:51
팔뚝살 진짜 어카면 빠짐 ????
2026-05-27 03:21
방구석 운동전문가입니다. 백수면 걷기 강추입니다.
2026-05-17 06:09
수영 하루에 1시간 반씩하눈데 살 더 찌는 중
수영장 앞에 버거킹 시바 ㅠㅠ 저거누가 좀 치워죠 ㅠㅠ 맨날 몬스터 와퍼 먹게되고 하
2026-05-02 22:02
천계가 접근성, 시간 대비 칼로비 소모량, 관절 부담면에서 거의 압도적임
2026-04-22 22:00
수영은 헬스장처럼 시간제한 없이 하고싶은데
한시간하고 나가라 함.. 그래서 안감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2026-04-08 19:38
사이클을 빼다니 ㅠ
2026-03-28 16:03
천계 존2 구간으로 타는게 최고임 내가 천계 사이클 런닝머신 전부 집에있는데 천계가 압도적임
2025-08-13 00:13
속도는
걷는거보다 빠르게
뛰는거보다 느리게
딱 중간 속도인 슬로우조깅
절때 빠를 필요 없음
이게 언제나 어떤 운동보다 압도적으로 훨씬 좋음
2025-08-10 09:47
걷기가 접근성이 압도적이라서 시도하기 좋네요
2025-08-09 17:28
피하지방인지 내장지방인지도 구별도좀 해주쇼 더위험한내장지방은 솔직히 진짜금방 잘빠지는데 피하지방은 진짜 줄넘기던 크로스핏이던 장기간 관리하는거아닌이상 존나게 안빠집니다.
2025-08-08 18:22
탄수화물 타는거랑 지방 타는 유산소항 큰 차이점이 있을까요?
2025-08-08 08:45
그냥 헬스징 다니시는 분들은 천계 타세요 ㅎㅎ
2025-08-08 01:19
수영 인정 다만 수영장이 없는 지역이 많아서 접근성이 너무 떨어지는게 문제
2025-08-07 17:53
수영은 미친듯이 해야 살빠지고 접영하고 오리발 들어가는순간 어깨 허리 부상입음ㅋㅋㅋㅋㅋ 괜히 새벽반 혹등고래들이 있는게아님
2025-08-07 01:02
수영이좋지만 접근성이 최악
2025-08-06 23:54
체지방만 두고 보면 걷기가 최고이고
시간적인 효율까지 생각한다면 사이클
2025-08-06 22:53
천국의계단이 의외네 ..
2025-08-06 21:22
수영이 레전드 아닐까요? 아무래도 수중에서 진행하다보니 체온 유지를 위해 칼로리를 엄청 태울텐데
2025-08-06 21:03
천국의 계단을 천천히 하면 되는거 아니야?
2025-08-06 19:50
수영은 안됨. 하고 나면 사발면 두개씩 먹게됨....ㅠ,ㅠ
2025-08-06 18:21
수영, 걷기 메모!
2025-08-06 17:48
마지막에나온 작은경사워킹머신 링크아시는분?
2025-08-06 17:36
자전거가없노
2025-08-06 17:17
뭐라도 좀 해라.. 갠적으로 경사걷기,천계, 아파트계단 이거 다 같은 맥락인데.. 이게 젤 좋은듯..
2026-08-10 14:33
단순 지방 연소 효율만 생각하면 저게 맞는데..... 문제는 경사 걷기 시간당 칼로리 소모량이 그렇게 크지가 않다는거.... 효율이 좋으면 뭐해. 소모량 자체가 적은데.... 그리고 운동 한번을 보면 분명히 걷기가 효율적으로 보이는데...
꾸준히 하면 러닝이 훨씬 좋음.
이유는 걷기는 아무리 걸어봐야 걷기 즉 강도 증가가 불가능함. 할수 있는게 시간으로 때우는거임.
그런데 러닝은 시간 속도 경사 3가지로 얼마든지 강도를 올릴수 있다는거...
꾸준히하면 강도가 계속 올라가서 효율이 갈수록 좋아짐.
추가로 근육이 붙고 심폐기능도 좋아지고 대사계 순환도 좋아짐.
사실 다이어트 운동의 핵심은 그 운동 한번으로 칼로리를 소모하는 것 보다 대사량을 늘려서 먹어도 덜찌는 체질로 만드는게 핵심인거....
2026-08-12 10:31
걷기 같은 소리하네 ㅎㅎ 천천히 달리기가 최고다. 실험을 가라로 하셨나 ㅎ
2026-08-15 17:50