[단기간 10kg 뺄때 효과 좋은 런닝머신 루틴]
적은 시간을 투자하더라도 시간대비 더욱
좋은 효과를 내는 런닝머신 타는 법!
바로 알려드리겠습니다!!
같은 시간 무조건 오래 타면 물론 효과는 있지만
짬내어 운동해야 하는 우리에게 운동은 짧고
굵게, 효율적으로 해줘야합니다.
경사 없는 런닝머신이 많음으로 우선
경사 없는 런닝머신 기준으로 알려드립니다!
초보 버전 4가지를 먼저 올려드립니다.
1~4단계의 구체적인 버전이니 꼭꼭
모든 단계를 따라해보세요!
심박수 140을 넘기지 못한다면 해당 유산소는
나에게 너무 쉬운 버전이라 보시면 됩니다.
그러나
꼭 단계를 높여 극기 훈련처럼 운동하는게
목적이 아닌 "꾸준함"으로 의미있는 건강한
"체중감량"이 목적임을 늘 기억하세요.
유산소는 짧고 굵게 하되
매일매일 꾸준해 해줘야 복리처럼
체지방 감소 효과와 체력이 쌓이게 됩니다.
자! 그럼 이 루틴이 필요한 친구들에게 공유해주세요^^
초급 레벨(1~5단계)로 구체적 루틴을 알려드리겠습니다!
자, 그럼 저장,댓글(공유)후 꼭 시작해보세요!
level.1
(왕초보)
속도 5 걷기 3분
속도 6 걷기 2분
속도 7 뛰기 1분
x
5세트(30분)
level.2
(초보)
속도 5 걷기 2분
속도 6 걷기 2분
속도 7 뛰기 2분
x
5세트(30분)
level.3
(중급)
속도 6 걷기 3분
속도 7 뛰기 2분
속도 8 뛰기 1분
x
5세트(30분)
level.4
(고급)
속도 6 걷기 2분
속도 7 뛰기 2분
속도 8 뛰기 2분
x
5세트(30분)
쉬운걸로 오래오래 갑시다.
바싹 불타는 뜨거운 불이 아닌
오래오래 뜨거움을 머금고있는
불씨가 되세요?
2024-05-15 21:30