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고강도 운동 시 울렁거림 대처법

• 김성환헬스유튜브 (Kim S… 19일 전 2026.09.13 13:00 인기
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@AHD-n1k 　17일 전

저는 이거 진짜 심한편인데...
컨디션이 안좋은날도 아니고 웜업해주고 들어가도 스쿼트 하나만으로도 이럴때도 있더라구요.

2026-09-15 14:57

[ytcid:UgzaeQDTELu2CbWksuV4AaABAg] 저는 이거 진짜 심한편인데... 컨디션이 안좋은날도 아니고 웜업해주고 들어가도 스쿼트 하나만으로도 이럴때도 있더라구요.



@kpgg_13 　18일 전

영상과 관계없는 질문이긴한데
흉추말림이 심한편이라 느껴서 상하체 상관없이 운동하기전에 무조건 저중량 페이스풀과 빈봉OHP를 웜업으로 가져갑니다.이것도 혹시 미세하게 피로누적되어 본운동에 방해가 될수있을까요?

2026-09-14 12:21

[ytcid:Ugx4_9OlvFB3szjVLxF4AaABAg] 영상과 관계없는 질문이긴한데 흉추말림이 심한편이라 느껴서 상하체 상관없이 운동하기전에 무조건 저중량 페이스풀과 빈봉OHP를 웜업으로 가져갑니다.이것도 혹시 미세하게 피로누적되어 본운동에 방해가 될수있을까요?



@sj6624 　19일 전

껌 씹으면서 하면 좀 괜찮던데

2026-09-14 00:18

[ytcid:UgzetFxH5RZ2DCc4RPB4AaABAg] 껌 씹으면서 하면 좀 괜찮던데



@teemo-teemo 　19일 전

운동 3시간 전부터 금식해야지

2026-09-13 19:34

[ytcid:UgxOp_yoR83kbw6-Zp14AaABAg] 운동 3시간 전부터 금식해야지



@rose_marie88 　19일 전

역도하면서 같은 경험을 한 적이 있는데 고강도 인터벌로 심폐 능력을 키워주면 괜찮아집니다. 발살바 호흡을 너무 강하게 해서 그럴 수도 있고요. 그런경우 호흡 압력을 좀 낮춰야합니다

2026-09-13 18:05

[ytcid:UgxWfONE0IrsWDGdHBl4AaABAg] 역도하면서 같은 경험을 한 적이 있는데 고강도 인터벌로 심폐 능력을 키워주면 괜찮아집니다. 발살바 호흡을 너무 강하게 해서 그럴 수도 있고요. 그런경우 호흡 압력을 좀 낮춰야합니다



@김피식-k9n 　19일 전

호흡을 너무 멈추고 운동하면 그럴 수도 있어요

2026-09-13 17:16

[ytcid:UgwrEMJ_HXgYY2bNwFR4AaABAg] 호흡을 너무 멈추고 운동하면 그럴 수도 있어요



@용기이-x9g 　19일 전

일층 가서 바람 쐬고 와야지 뭐 ㅋㅋ

2026-09-13 16:17

[ytcid:Ugw5Ow_b9e9CRrg4lKt4AaABAg] 일층 가서 바람 쐬고 와야지 뭐 ㅋㅋ



@미야오쩌둥 　19일 전

하체만 하면 힘든날에는 명치, 심장 부근이 뻑뻑하고 힘들던데 정상인가요?

2026-09-13 14:49

[ytcid:Ugz0xXSF8l5ycXVCgh54AaABAg] 하체만 하면 힘든날에는 명치, 심장 부근이 뻑뻑하고 힘들던데 정상인가요?



@steve4017 　19일 전

체력이 안되는데 강도를 무리하게 높였을 가능성
식후 3시간 이내 소화 안된상태에서 하체로 혈액 쏠리면 위장부담 증가

2026-09-13 14:44

[ytcid:Ugym8cT1lB7GxCdaILF4AaABAg] 체력이 안되는데 강도를 무리하게 높였을 가능성 식후 3시간 이내 소화 안된상태에서 하체로 혈액 쏠리면 위장부담 증가



@내란척결토착왜구청산 　19일 전

아이고.의미없다.;;풍선근육.백날 키워봐야 격투기.선수카프킥 한.방애 주저안는다.ㅉㅉ

2026-09-13 14:27

[ytcid:UgzNZpqhaKlMDTeAf414AaABAg] 아이고.의미없다.;;풍선근육.백날 키워봐야 격투기.선수카프킥 한.방애 주저안는다.ㅉㅉ



@omghungry 　19일 전

운동을 식후 2-3시간 뒤에 해야 괜찮더라구요

2026-09-13 14:18

[ytcid:UgzlDpB6WyxHzbhbfXZ4AaABAg] 운동을 식후 2-3시간 뒤에 해야 괜찮더라구요



@단련실 　19일 전

다른 부위보다 하체운동할때 유독 심한게 혈액이 하체쪽으로 몰려 심장으로 돌아오는 관류량이 부족해서 그럴 수도 있다고 하드라구요

혈액량 부족 - 박출량 부족 - 박동수 증가
산소 부족 - 관류량 부족 - 박동수 증가 과항진으로 이어지는

그래서 울렁거릴때 다리를 심장보다 높게 해놓고 휴식취하면 심장으로 돌아오는 정맥환류량이 늘어 매스꺼움이 줄어들 수 있습니다

다만 아직 박동수가 높아야할 시기에 바로 다리를 올려 강제로 환류량을 높히면 심장박동수가 줄어 더 어지러울 수도 있다고 합니다

저는 그래서 불스스하고 쉴때 다리 올려놓고 있습니다?

2026-09-13 14:15

[ytcid:UgwFUSFVb0FnG1O0_Td4AaABAg] 다른 부위보다 하체운동할때 유독 심한게 혈액이 하체쪽으로 몰려 심장으로 돌아오는 관류량이 부족해서 그럴 수도 있다고 하드라구요 혈액량 부족 - 박출량 부족 - 박동수 증가 산소 부족 - 관류량 부족 - 박동수 증가 과항진으로 이어지는 그래서 울렁거릴때 다리를 심장보다 높게 해놓고 휴식취하면 심장으로 돌아오는 정맥환류량이 늘어 매스꺼움이 줄어들 수 있습니다 다만 아직 박동수가 높아야할 시기에 바로 다리를 올려 강제로 환류량을 높히면 심장박동수가 줄어 더 어지러울 수도 있다고 합니다 저는 그래서 불스스하고 쉴때 다리 올려놓고 있습니다?



@만키-c1r 　19일 전

울렁거리는건 신경이 과부하 걸려서 그런거임 공황도 울렁거리는게 기초증상이고 적당히 하거나 휴식 길게 가지는게 맞지 신경도 유전이라 그정도 강도는 부하걸리는 유전자란 말임

2026-09-13 13:16

[ytcid:Ugz1Mf3UVT55kT3VvHN4AaABAg] 울렁거리는건 신경이 과부하 걸려서 그런거임 공황도 울렁거리는게 기초증상이고 적당히 하거나 휴식 길게 가지는게 맞지 신경도 유전이라 그정도 강도는 부하걸리는 유전자란 말임



@clog880 　19일 전

저도 그래서 하체하는 날은 밥 안먹고 가게 되더라구요

2026-09-13 13:15

[ytcid:UgytU_oxo5J0P61aRmx4AaABAg] 저도 그래서 하체하는 날은 밥 안먹고 가게 되더라구요



@rbfth8725 　19일 전

하체 할때는 휴식시간을 좀 더 여유롭게 가져가는게 도움 된 것 같음.

2026-09-13 13:12

[ytcid:UgwH5aN_wt7DfsOBEOJ4AaABAg] 하체 할때는 휴식시간을 좀 더 여유롭게 가져가는게 도움 된 것 같음.



@폭주거북 　16일 전

걍 저혈당 온거같은데 포카리드셈

2026-09-16 17:30

[ytcid:UgzXpTBsoFUXCzb9DvZ4AaABAg] 걍 저혈당 온거같은데 포카리드셈



@Moraeni-yea 　14일 전

저는 공복에 간단한 액체종류로만 마시고 하니까 속이 편하더라구요

2026-09-18 19:58

[ytcid:UgyXUWFWRiNNALAf-mh4AaABAg] 저는 공복에 간단한 액체종류로만 마시고 하니까 속이 편하더라구요



@으이으이으이-o3k 　14일 전

근데 이게 10개 최대무게로 하면 나도 맨날 헛구역질하고 먹었던거 올라오고 그랬는데 언제부터 안그래서 다행이다 했는데 걍 적응 된거 였음 한체급 위에 파트너운동 하니까 다시 그 느낌와서 그 느낌으로 계속 또 하는중

2026-09-18 17:59

[ytcid:UgwkdaPlFjC7jHIgWm94AaABAg] 근데 이게 10개 최대무게로 하면 나도 맨날 헛구역질하고 먹었던거 올라오고 그랬는데 언제부터 안그래서 다행이다 했는데 걍 적응 된거 였음 한체급 위에 파트너운동 하니까 다시 그 느낌와서 그 느낌으로 계속 또 하는중



@shin_royal 　14일 전

ㅅㅂ 누가 어제 나 봤냐. 아침먹고 바로 씨범부스터 때리고 뒤졌다고 하체 스트레칭후 첫 운동부터 스쿼트 대퇴사두 개찢기게 엉덩이 땅에 닿듯 내려가게끔 그리 무겁게도 아니고 6세트 하니까 온몸에 식은땀나고 헛구역질 ㅈㄴ함 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로 하체 첫세트는 무조껀 레익이나 컬 하께요

2026-09-18 17:27

[ytcid:Ugxs1l6xjaBgPmlM73p4AaABAg] ㅅㅂ 누가 어제 나 봤냐. 아침먹고 바로 씨범부스터 때리고 뒤졌다고 하체 스트레칭후 첫 운동부터 스쿼트 대퇴사두 개찢기게 엉덩이 땅에 닿듯 내려가게끔 그리 무겁게도 아니고 6세트 하니까 온몸에 식은땀나고 헛구역질 ㅈㄴ함 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로 하체 첫세트는 무조껀 레익이나 컬 하께요



@뿡뿡-j2x 　14일 전

개인적으로 밥 잘못먹고간날 그런게 잇더라구요 해결법은 그냥 토 하고 10분정도 앉아서 쉬다보면 컨디션 돌아옵니다

2026-09-18 15:26

[ytcid:Ugym-LE_-Qw1Ta8rtnt4AaABAg] 개인적으로 밥 잘못먹고간날 그런게 잇더라구요 해결법은 그냥 토 하고 10분정도 앉아서 쉬다보면 컨디션 돌아옵니다



@이수민-j5y 　14일 전

걍 맨날 앉아 있다가 하체운동 하면 현기증 오던데

2026-09-19 08:38

[ytcid:UgxwkYvDreqbhaxl_-p4AaABAg] 걍 맨날 앉아 있다가 하체운동 하면 현기증 오던데



@RoronoaZoro111… 　14일 전

웜업 제외 휴식시간은 못해도 3분 넉넉하게 4-5분 가져가는편임 안 그러면 진짜 호흡도 안 돌아오고 스쿼트에 집중을 못하더라 그리고 웬만하면 하체하는 날에는 2시간전까지 아무것도 안 먹음 끼니여도 가볍게만 먹고

2026-09-18 22:28

[ytcid:UgxQ16qRmCrjeWXPUgN4AaABAg] 웜업 제외 휴식시간은 못해도 3분 넉넉하게 4-5분 가져가는편임 안 그러면 진짜 호흡도 안 돌아오고 스쿼트에 집중을 못하더라 그리고 웬만하면 하체하는 날에는 2시간전까지 아무것도 안 먹음 끼니여도 가볍게만 먹고



@70sYouthagain 　13일 전

제경험으로는 호흡고치고 많이 사라졌어요

2026-09-19 16:54

[ytcid:Ugwpwmg9ZU21tYmQ3494AaABAg] 제경험으로는 호흡고치고 많이 사라졌어요



@ice라떼 　13일 전

그래서 전 하체는 그냥 공복에 함. 40대 되니까 소화력 떨어져서 하체는 4~5시간 지나야 할만함.

2026-09-19 15:34

[ytcid:Ugw-WW8fD8Y-7SChnh94AaABAg] 그래서 전 하체는 그냥 공복에 함. 40대 되니까 소화력 떨어져서 하체는 4~5시간 지나야 할만함.



@영준-c7y 　13일 전

중간에 카프레이즈해주면 다시 뇌까지 산소 올라가는 느낌 나요

2026-09-19 12:53

[ytcid:Ugx4NJ8zYoklRM-o2Ot4AaABAg] 중간에 카프레이즈해주면 다시 뇌까지 산소 올라가는 느낌 나요



@MSFH-040 　8일 전

하체 하는날엔 하체만 하고 휴식 시간 길게 길게 숨 다시 돌아오고 하는게 맞는거 같아요

2026-09-24 13:50

[ytcid:UgzflEouK2A3BS8cjw14AaABAg] 하체 하는날엔 하체만 하고 휴식 시간 길게 길게 숨 다시 돌아오고 하는게 맞는거 같아요