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2025-01-14 20:33
근력운동 먼저하고 인터벌을 진행하면 근육량은 늘고 체지방만 뺴가는건가요?
2026-09-07 22:52
인터벌트레이닝도 오래동안 해서 몸이 적응하면 몸의 변화가 크게 없음
2026-09-05 10:32
1시간 뛸 수 있는 사람이 몇 %나 될까?
2026-09-03 15:52
그냥 줄넘기 30분 쉬지말고 매일해봐 한달에 체지방 2킬로 쉽게 빠진다
2026-09-01 19:49
근력이 낮으면 유산소 아무 소용 없습니다. 체지방을 빼려면 근력부터 있어야 합니다 근력 없으면 그냥 평생 안빠짐
2026-08-23 11:30
안봣는데 인터벌 드립칠거면 화날거같음
2026-08-20 00:23
2:30 ???
2026-08-14 11:36
1시간 걷기와 1시간 런닝 비교는 좀 그렇지 않나요;;
2026-08-12 14:14
일단 초고도 비만인들은 걷기부터 시작해서 체중 어느정도 줄이고나서 런닝하는게 좋은듯ㅋㅋㅋ
2026-08-09 09:44
유산소 운동이 지루해서
늘 중도 포기하곤 했는데,
인터벌 방식과 함께 관리하니
지속 가능성이 확실히 올라가네요!
저는 식단 및 체지방 관리 루틴으로
헬시클릭 알파CD도 함께 활용 중인데,
이중배합 성분 덕분인지 정체기 없이
건강하게 체중이 줄어드는걸
경험하고 있습니다.
몸의 대사 원리를 이해하고
효율적인 운동과 보조 루틴을 병행하니
다이어트에 자신감이 생기네요.
유익한 영상 감사합니다!
2026-08-07 18:11
저는 40대가 지나가기전에 비키니입고 바디프로필 찍어보는게 버킷리스트 였어서 무리하게 운동과 극단적인 식단을했더니 면역력이 많이 떨어져 칸디다증도 오고 너무 힘들었네요
트레이너쌤에게 상담받았더니 쌤이 드시는 보조제가 있는데 체지방 커팅에도 좋고 면역력 강화에 도움이 많이된다고 먹어보라고 락토페린 펜타컷 추천해주시더라구요
락토페린이 면역력 강화에 좋은걸로 유명하고 가르니아 성분도 있어서 식욕조절도 되니 식단에 대한 부담감이 줄들거라고하시더라구요
그래서 쌤 말 듣고 두달째 먹고있는데 칸디다증도 사라지고 피로감이 줄어서 운동에 집중이 잘되니 26%에서 줄지 않던 체지방률이18%까지 빠져서 자신감있고 이쁘게 바프찍고 지금은 유지어터로 지내고있어요
2026-08-04 17:48
내가 진짜 개빡세게 다이어트 할때 첫 한달만에 체지방 -7kg 근육양+3kg 됐었는데.. 진짜 30일 3끼 다 닭가슴살 샐러드 감자or고구마 먹고 일주일에 자전거 15시간 런닝 5시간 웨이트5시간씩 했었음.. 그렇게까지 해야 저정도가 빠지더라..
2026-07-20 12:46
왜 하다 말지
2026-07-20 08:21
뭐할지 고민하지말고, 평소 가까운거리 걸어다니고 헬쓰하러 갈까말까 고민하지말고 그냥 집에서 팔굽혀펴기라도 하면 됩니다. 팔굽혀펴기는 엄청좋은 전신운동입니다.
2026-07-19 09:25
다 필요없고 내가 숨이 턱끝까지 차올를정도로 열심히하면 빠짐
2026-07-16 22:45
역시ㅜ박승현씨가 맞았음 그냥 심장터져라 하면 살빠지고 칼로리결핍을 유지하면 더빨리빠짐
2026-07-14 05:45
먹는게 반이다 .
2026-07-12 08:24
4주만에 순수 지방만 5kg 빼는게 쉬운줄 아나.. 인터벌 30분으로 어림도 없습니다 ㅎㅎ 식단이 7입니다. 40kg 감량한 경험담입니다.
2026-07-02 13:45
큰 고통일수록 지방은 많이 빠짐. 고통이 없다면 지방이 안빠진거임
2026-07-02 01:15
나와의 채팅으로 쏘옥..
나와의 채팅에 있는 운동 영상 지금까지 다 했으면 뼈만 남았을듯 ㅋ..
2026-06-29 16:48
심장이 쿵쾅쿵쾅 할 정도로 운동 하기.
튀김류 안먹기
채소류 많이 먹기.
이정도로 하면 한달정도면 지방 많이 빠짐.
2026-06-22 16:04
안먹어야 빠진다 운동은 그냥 @일뿐
2026-06-20 12:40
유산소 해야하는데 오늘도 몸을 움직일 것을 다짐해봅니다ㅜㅜ
저는 일하면서 앉아만 있다 보니 49kg에서 60kg까지 불었었어요
운동할 체력도 없을 때 마운자로 위고비는 부작용이 있대서 고민하니까 제약회사 연구원 친구가 추천해준 게 락토페린이었어요
락토페린은 몸속 염증을 잡아줘서 내장지방 감소에 효과적인데 가르시니아 모로오렌지 녹차추출물 바나나잎?까지 다이어트 성분들이 들어있대요
유산균 역할도 해서 변비도 같이 해결됐고요 아침에 일어나는 것도 수월해요!
체지방률도 33%에서 24%로 줄었고 배가 들어가니까 오랫동안 못 입던 옷들을 다시 꺼내 입고 있어요 이제 여름이 반가워요 ㅋㅋ
2026-06-16 14:29
굶어 이 단순 한걸 몰라 이 영상 보는 띨띨이 들아
2026-06-03 08:42
체지방 태우는 원리를 엄청 쉽게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 박히네요. 전 요즘 오프밀정 먹으면서 홈트 병행 중인데 확실히 전보다 아침에 가뿐하게 일어나는게 느껴져서 삶의 질이 올라갔어요.
2026-06-01 13:46
유산소가 왜 지루하니?
그리고 인터벌은 탄수를 더 태움
2026-05-30 14:21
운동을 많이한다고 체지방은 빠지지않습니다...
체지방이 많은 몸은 무조건 비정제음식으로 식단해야하고, 먹는양도 다양한 다이어트 방법이있지만 개인적으로는 칼로리 제한을 주는 간헐적단식을 선택해서 천천히 12/12, 16/8, 18/6, 20/4, 하루단식~ 삼일단식으로 몸을 리셋해서 몸의 인슐린 분비가 낮아지게끔 만들어야 훨씬 건강하고 이쁜 몸이 나온다고 생각해요...
체지방 많은데 운동강도나 운동량을 늘리면 쉽게 다칩니다...
물론 운동을 그만두면안되고 컨디션에따라 강도조절을 유연하게 해야합니다... 유튜브세계도 너무 커져서 잘못된 정보가 많네요 ?
2026-05-30 01:32
지속적인 운동도 답인데 확실히 먹는것도 중요한거같아요 아무리 운동 빡세게해도 먹는걸 왁 먹으면 답이 없더라고요.. 그래서 오프밀정으로 포만감 느끼면서 음식량 줄이고 운동 빡세게하니까 살이 쫙쫙 빠지는게 눈에 보이니까 아 이게 되는구나 하고 신나서 운동 더 열심히 하게 되더라고요!!!
2026-05-28 08:32
나도 다이어트 한다고 유산소 많이 했는데 적게 먹고 하니 오히려 몸만 상함…
영양도 충분히 섭취하면서 쏙핏알파 병행하고 강도/호흡 리듬 맞추니까 딱 2주째부터 체지방 빠지는 느낌 오더라ㅠ 운동은 타이밍이었음;
2026-05-27 17:38
존2걷기로 약 3달동안 체지방만 15kg뺌.. 근육량은 미약하게 증가. 현재진행중임. 걍 존2하셈.
2026-04-27 16:05
저도 40대 들어서 체지방이 자꾸만 늘어나더라고요. 특히 뱃살이 심해서 걱정이 많았어요. 처음엔 무리하게 운동만 해봤는데 피로감만 쌓이고 체지방률이 거의 줄어들지 않았어요. 체지방률이 28%까지 올라갔을 때 정말 답답했네요.
그러다 친구가 이 영상 같은 거 봤대면서 락토페린 펜타컷 추천해주더라고요. 락토페린이 면역력도 좋고 체지방 감량에 도움된다고 했어요. 가르니아 성분도 있어서 자꾸 먹고 싶은 마음도 줄어든다더라구요.
그래서 세 달 정도 꾸준히 먹어봤는데 정말 달라지더라니까요. 아침에 일어날 때 피로감이 훨씬 줄어서 운동할 때 집중이 잘되기도 하고요. 뭐가 가장 좋냐면 체지방률이 28%에서 20%대 초반까지 내려왔다는 거예요. 이 정도면 충분히 좋아졌다고 느껴져요. 요즘은 이 정도 체형 유지하려고 꾸준히 관리 중이라 마음도 편해졌어요. 영상 같은 정보 정말 고맙습니다!
2026-04-19 23:42
인터벌은 1주일에 한번만 하는거임
매일 존2러닝이나 사이클 타는데
지루하진 않음
2026-04-14 15:32
존2운동인맞는건지 인터벌이맞는건지 모르겟다..지금은 1시간반정도 존2유산소만하고있는데..
2026-03-27 14:10
걍 줄넘기 매일하세요
2026-03-26 23:52
이방법으로 비슷하게 인터벌유산소는 했는데 경사 14도에 속도 5 로걷던거보다 효과가 확실히 좋긴했었던거같기도해요
2026-03-23 08:34
인터벌로 지속적이게 하면됨..19키로 빼면서 이게 정답이였음
2026-03-23 07:23
이게 미쳤나 8의 속도로 2분을 뛴다고?? 30초가 아니고?? 숨터져 죽겠네...
2026-03-19 07:07
요즘 나이가 있어서 ㅠ 고강도 운동 대신 저강도 위주로 운동하고 있어요. 대신에 오프밀 같은 영양제로 식단관리도 하는데요. 식욕조절이 수월해지니까 ~ 운동효과가 더 좋더라구요.
2026-03-17 19:10
다이어트는 운동보다 먹는게 핵심.
2026-03-16 22:05
특전사 아는 형 만나서 뒤지기 직전까지 맨날 끌려다녔는데 진ㅋ자 살이 걍 쑥쑥 빠짐.......
2026-03-15 19:23
애기가지려고 한달 100키로 달리기 10개월차인데.. 먹는양이 늘엇음에도 체중은 잘빠지고 군살도 사라졌음.. 덕분이 애기도 잘 와줬고요.. 운동은 쭉 이어가볼생각입니다 ㅎㅎ 처음엔 10분달리는것도힘들었는데 지금은 1시간 훅 지나가있네요 명상도 되는거같아요 어느구간이 지나가면..ㅎㅎ
2026-02-26 12:07
어? 스포애니 야탑인가...
2026-02-19 15:23
홈트로 4개월에 20키로 감량했습니다... 방법은, 아령운동 1셋트후 버피10개, 이런식으로 심박수 유지하면서, 버피1셋트씩 10번했으면 이제는 예를들어 투암덤벨로우하고 스쿼드, 이런식으로 1시간 20분정도 운동을하고, 다음날은 스탭퍼20~30분에 케틀벨 20키로 10개씩 4셋트씩했습니다, 아침엔 백반, 점심엔 계란3개 4시쯤 배고파지면 계란1개더, 저녁엔 샐러드+닭가슴살, 운동후 프로틴섭취, 족저근막염이 있어서 런니은 못하고, 스탭퍼도 발 컨디션 안좋으면 안했습니다, 그리고 일주일에 2회 정도는 실내자전거로 90초 5단 / 30초 최고단수로 인터벌 자전거 탔고 이건 10셋트 정도하면 15분정도 되는데 이렇게 했습니다! 다들 파이팅하세요!
2026-02-13 00:13
유산소는 나 자신과의 싸음이라서 너무 어려움.
예잔의 내 정신력이 그립다.
2026-02-11 19:14
이걸 첨부터 해낼정도면 이미 어느정도 운동하는사람 인걱타은데
2026-01-25 04:34
효율 따지지말고 일단해라 그게 쌓이면 무엇보다도 큰 자산이 된다.
2026-01-23 12:38
헬스장 운동중에 제일 이해 안가는 사람은 운동한다고 헬스 끊고
비만인데 왜 유산소운동을 안할까 입니다.
그리고 근육을 만들면 그건 요요현상으로
더 식욕을 억제 못하고 또 먹게 될게 뻔한데 ㅎㅎ
배나온 아저씨들 제발 지방 좀 태우고 기구 운동합시다. 정말 달라집니다.
2026-01-11 22:30
인터벌 트레이닝.. 속도낮추면. 다시 속도를 못올리겠음. 그냥 난 2분 걷고 9.5에맞춰 40분까지 단번에 뛰는게 내 몸과 체력에는 제일 맞는거같음
2026-01-06 12:45
2:30 오우야
2025-12-29 00:47
돼지들은 80킬로 넘으면 3일만 굶어도 5~6킬로 그냥 빠집니다..
2025-12-16 21:31
그냥 위고비 마운자로 하세요
2025-12-05 16:33
기열 아쎄이가 오도기합짜세 해병님 되는 영상인줄
2025-11-26 21:00
효율같은거 따지는놈 살빼는거 못봄 ㅇㅇ 닥 해
2025-11-21 04:21
덤벨버피 1일 10*50 회 한달만 하면 쏙빠짐?
2025-11-16 01:03
좀 궁금한게 있는데 다들 밥 먹고 나가서 1시간 정도 걸으면 살 빠진다는데 1시간 동안 같은 곳만 걷는것도 지겹고 좀 무의미하게 걷는걸 싫어하는데 다들 뭐하면서 걸음? 걍 노래 들으면서 혼자 걸음?
2025-11-16 01:03
25살때 주6일 출근해도 인터벌 재밌어서 꾸준히했는데
30넘은 지금은 몸무게 비슷 워라벨 압도적인데도 인터벌 못하겠음 스테미너가 안나옴
2025-11-15 19:37
개소리말고 식단 안하면 불가능하다.
진짜 딱 한달동안 저녁만 안먹으면 된다. 다른거 필요없음. 내가 딱 한달동안 저녁 안먹어서 7키로 빠짐. 100kg 에서 93kg 그리고 6개월동안 유지중
2025-11-14 14:20
2:30 바쁘신분들 위한 하이라이트
2025-11-13 03:07
거짓말하지 마세요 인터벌하고 나면 집에와서 폭식합니다.
2025-11-12 16:58
2:30 운동이 재미있어 졌습니다.
2025-11-10 14:22
다이어트 방법은 누구나 다 알고 있잖아요!!
적게 먹고 많이 움직이면 된다는걸
근데 다들 귀찮아서 안하는게 제일 문제죠
2025-11-08 15:12
방법은 누구나알고있다 실천하지않을뿐
2025-11-05 15:12
썸넬 해병머고 ㄷㄷ
2025-10-30 00:21
두달동안 웨이트 유산소 노식단 했는데 근육량만 늠
2주전부터 운동은 전보다 약하게 간헐적단식 했는데 훅훅 빠짐
식단이 답인듯?
2025-10-25 22:15
20분이마지노선이긴해..
2025-10-23 01:30
걍 탄수화물 섭취 줄이고 스포츠 취미로 하는게 제일 좋은듯
2025-10-22 08:48
영샹봤으니까 라면먹어야지
2025-10-13 23:25
예전 영상이긴 하지만 굳이 런닝하시는 여자분의 가슴이 흔들리는게 강조되는 자극적인 영상을 넣을 필요가 있을까요? 요즘 운동관련 숏츠나 유튭을 공공장소에서 보다가 흠칫 놀란적이 한두번이 아닌듯;;;
2025-10-10 01:13
존2운동도 맞는데
부상당하지 않을 강도로 고강도 운동도 필요함
존2운동만 해도 건강은 하겠지만 그건 생존을 위한 최소한의 건강일 뿐
더 강하고 활력이 넘치는 체력을 위해서는 고강도 운동이 필요함
2025-10-09 21:31
다이어트는 걍 식단인데 ㅋㅋㅋ 걍 쓴 칼로리 대비 적게 먹어야 빠지는거임
매달 100키로 이상씩 몇달을 달려됴 안빠지는데 밥양 줄이자 마자 바로 빠짐
2025-10-01 11:10
인터벌 표가 있나요??
2025-09-28 22:08
2:06
2025-09-18 23:30
인터벌 2년째 매일 5키로 런닝 식단 안함 한달에 0.5kg 빠짐 두달에 1kg 그뒤에 정체기와서 줄넘기 5000개 시작일주일1kg 빠짐?? 결론 인터벌 5키로는 천천히빠진다
고통이 더 필요하당
2025-09-16 23:33
주 4회
웜업 10분 인터벌(2분 11.5 khp 러닝, 6.2kph 3분 워킹) > 60~70분 4분할 진행 > 마무리 20분 인클라인&인터벌(인클라인 9도 7분 워킹, 3분 플랫 워킹 > 2분 10khp 러닝, 3분 6.0khp 워킹 5분씩 총 10분)
이렇게 매 운동마다 진행하고 있는데 확실히 근력만 하던 때랑 지방 타는 속도와 데피니션 선명도가 다름. 오히려 프레임 확대에 더 도움이 됨.
2025-09-13 23:27
아니 체중감량은 식단이라고!!! 컷팅 안 해봄??
2025-09-13 07:53
98->72 식단50 운동20 의지30
2025-09-10 01:09
.. 음 딱 한개만 눈에 들어오네여 금발여성
2025-09-09 20:26
단시간에 고강도운동을하는게 체지방 태우기에는 딱좋긴하겠네요?
루틴을 정해서 아침부터 저녁때까지 운동으로하고 식단먹고하는데도 겨우5키로
빠졌는데 이게 운동방법이 잘못된거같기도하네요 ㅠㅠ
체지방만 빠지면 될꺼같은데 너무어려운운동인지 ㅠㅠ
지엘틱정 먹으면서 다이어트하는데도 안빠져서 엄청고민이였는데 영상보고 참고할께요!!
2025-09-05 20:11
매끼 탄수 50그람 하셈
무조건 빠짐
운동 생활화 하고
술 치킨 끊으셈
라면은 쓰레기임 음식이 아님
2025-08-28 22:00
더중요한건 영상처럼 운동하고 적게 먹어야함
2025-08-19 07:29
그냥 꾸준히 웨이트+유산소해서 6주차에 골격근 3키로 찌우고 체지방량 4키로정도 뺏는데 그냥 운동에 재미 붙이고 너무 체중 감량에 집중하면 안되는듯 근육량 늘려서 기초대사량 높여야 과식했을때 후폭풍 안맞고 요요도 안옴
2025-08-09 11:44
탄수 채워가며 고강도로 탄수+지방 쓰기,
저탄수 하며 저강도로 지방만 쓰기.
사용되는 지방이 동일하니 후자가 훨씬 현명한거.
2025-08-05 16:51
다 필요없고 웨이트 30분 유산소 1시간 이렇게 월~금 일주일에 주 5일만 꾸준히 해도 살 빠집니다 ㄹㅇ 대신 유산소는 걷는게 아닌 고강도로 뛰어야 됩니다.
2025-08-03 19:21
영상이 짤린거아님??
2025-08-03 18:35
결론은 뛰라는 거죠?
2025-07-31 15:37
3대 550이고 웨이트만 10년해서 근육질몸이긴한데 뛰는걸 죽도록 싫어하는 타입입니다. 횡단보도 빨간불이어도 안뛰고 빨리걷는 수준.
95키로에 체지방15퍼정도 나오는데 살좀 걷어내려고 이번에 러닝 처음으로 해봤는데 진짜 숨이 너무 차더라고요.. 댓글이나 영상만 봐도 고수들 진짜 많은것 같습니다.. 일단 현시점에서는 속도 9로 1분30초까지 뛰는것까지가 딱 적당한듯하고 2분뛰면 좀 빡세네요.. 발목도 시큰시큰하고요 그래서 5분중에 1분30초 9로 뛰고 1분30초 4로 걷고 2분 5로 경보로 총 8세트 40분씩 웨이트 후 하고 있는데
6이 걷는거라고 하셨는데 5도 은근 힘이 많이 들어가는 경보던데 다들 대단하십니다 .. 부럽기도 하고요
2025-07-28 09:14
존2나 저강도 유산소 하라는 말은 고강도로 운동하기 어려운 대상의 사람들에게 이거라도 하라고 이것도 좋은 운동이라고, 너무 힘들면 애초에 할생각도 안하니까 이렇게 하면 몸에 좋고 운동이라는게 즐거운거라는걸 알려주기위한거임. 그러다 점차 다리에 힘도 길러지고 심폐지구력도 좋아지면 안시켜도 알아서 달리고있고 인터벌도 도전해보고있고 하프도전해볼까 하는 생각도 하게되고 그런거죠..
2025-07-26 06:55
알려주신대로 러닝 인터벌로 주3회 60분 꾸준히 하는 중인데 재미 붙더라구요!!!
일단 습관화 하는데 인터벌 운동이 최고 인거같습니다
2025-07-19 18:15
강도 높은 운동이 좋긴하죠 .. 하지만 전 얼마나 유지하느냐 매일하느냐 포기않고 하느냐가 중하다고 생각함. 포기하면 다 필요없음
2025-07-18 23:18
1시간 동안 달렸는데 지방 34g 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1kg 빼려면 매일 30일간 1시간씩 뛰어야함
2025-07-18 20:47
2:27 뒤에 여성하고 너무 비교 되네..
2025-07-17 20:04
탄수화물이 그냥 타나? 근육의 단백질을 탄수화물로 전환해서 태우는건데
2025-07-17 12:57
일반인 속도 9 는 되야지..
2025-07-05 05:25
인터벌이 시간도 잘가고 재미있는진 모르겠지만 확실히 그냥 유산소 보단 시간은 빠르게감 ㅋㅋㅋ
2025-06-10 16:27
그럼 런닝머신을 최대한 경사지게해서 속도 5로 걷는것보다 경사없이 인터벌로 뛰는게 더 좋나요? 제가 경사지게해서 속도 5로 걸어 43분동안 500칼로리를 소모하는데 인터벌로 뛰는게 더 많이 빠질까요?
2025-05-19 23:59
저는 지엘틱정 먹으면서 체중 감량중인데 좋은 정보 감사합니다!
2025-05-08 21:24
10으로 1분 30초만 뛰어도 뒤질 거 같은데ㅠ 무릎도 아프려 하고 참.. 난 그냥 30분 멍때리며 걷기만 하다가 옴
2025-05-02 03:12
영상 너무 잘봤어요 ~ 진짜 저는 먹는걸
너무 좋아해서 참기가 정말 힘든데
지엘틱정 추천받아서 먹는거 조절하고 있어요
2025-04-29 20:04
실내사이클 인터벌식으로 한달조금안되었는데 하루 50분투자하고 7킬로 삭제되었습니다 2주까지 고통이고 그이후부터는 알아서 하게되는 맛이 있습니다
2025-04-28 02:38
운동할 때 속 불편하면 힘든데 모로페린은 속 더부룩하지 않아서 깔끔하게 다이어트하기 딱 좋음
2026-09-11 07:09
