4,134,692
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주부리님~! 저 주부리님 가르쳐주신데루 운동 꾸준히했는데요~급!식단말고 제가 평생가지고갈 식단으로 그냥 해로운거 덜먹고 탄수화물줄여서 때론 먹고싶은거 먹어가며 다음날은 죄책감에ᆢ급찐급빠도했거든요ᆢ식단을 남들처럼 급하게 뺄거라고 단백질 야채 콩알만큼 먹고 급하게빼는건 제가 못했는데요~ 꾸준히 하니ᆢ체지방 전체적으로 66에서 55가까이 왔거든요~?~근데요ᆢ주변에서 자꾸만 가볍게 근력도 포함시켰는데요ᆢ자꾸 중량을 치라는데요ᆢ지방도 아직 드륵드륵한데요ᆢ중량 안치는게맞죠?
저는ㅠ호리55에서 주블리님처럼 탄탄해지고싶은데요ᆢ아직 허벅지젤윗쪽안쪽하고ᆢ튜브살 피하지방이 잡히는데요ᆢ? ᆢ이 시점에ᆢ더 계속ᆢ경사 인터벌하고ᆢ러닝도뛰고ᆢ간간히가볍게근력하면ᆢ허벅지안쪽도 다 뺄수있으까요?ᆢ지금은 보통몸같은데요ᆢ호리탄탄가기가 넘 힘드러요?
그래두ᆢ경사인터벌덕에ᆢ진짜 개과천선중이에요~?
2025-04-21 16:49
저강도가 아닌디요..뒤질거 같은디요....
2026-08-28 22:47
저도 퇴근하고 매일 걷기 운동중.. ㅎㅎ
2026-08-28 00:56
굿
2026-08-27 18:59
땀 흘리고 나니 상쾌합니다! 운동 마치고 코크보틀로 체지방 감소 보조해 주는 습관 덕분에 체중 감량이 훨씬 수월해요
2026-08-27 07:25
자세 교정까지 되는 유익한 영상이네요! 운동으로 근육 자극 주고 식후 코크보틀로 잉여 당분 차단해 주면 라인 관리에 완벽
2026-08-27 05:57
호옥쉬...오래걸었을때 허리아픈사람은 코어문제일까용....주부리님은 오래걸으시면 허리 안아프신가요....
2026-08-27 02:26
진짜 먹는 거 좋아해서 식단 조절 힘들었는데 헬스랑 홈트로 칼로리 태우고 모로페린 도움 받으니까 맘이 편함 ㅋㅋㅋ 살 안 찌는 체질로 바뀌는 기분이라 계속 쟁여두고 먹는 중
2026-08-23 23:51
세트수를 늘리면 도움될까여? 인터벌은 하기 싫어서 찾다보게 된 영상이에요~ 제발 효과있길 비래봅니다
2026-08-22 14:24
전 이거 하다 발이 아파서 관뒀어여...
그냥 점핑잭 100개 하세요
2026-08-20 23:18
걷기속도는 사람마다달라서 누구에겐4.5도 빠른경보일수있는
2026-08-20 17:18
무릎 안아플까요? 기존에도 무릎이 좀 아파요ㅠ
2026-08-20 11:10
빨리빼는법 이런거안보는게좋음 사람마다순서가있음
2026-08-16 11:06
야호옹
2026-08-12 23:23
그냥 적당히하면 10분 저녁에 달리고왔더니 오히려 빠지는날있고 어떤날은 열심히했더니 많이 먹게되어 제자리걸음하는날도있어요
2026-08-12 16:04
유산소가 진짜 뱃살 빼는데 최고죠 !!
저는 식단하면서 시금치차 마시고 저녁에 30분씩 산책하는데
3주만에 6kg 빠졌어요!!
2026-08-10 16:45
열심히 한달째
밥맛이 돌아
벌크업 ㅠㅠ
2026-08-08 06:57
운동효과 지리는데 첨에 운동 안하다가 하면 무릎아픔 조심!
2026-08-07 22:46
저거 1시간 빡세게 타고 근력 운동도 하는 중인데 잘 빠지려나요?
2026-08-06 19:40
살 뺀다고 식단만 줄이면 몸 축 처지는 느낌이라 저는 유산소 무조건 같이 하는 편이에요. 오프밀정 챙기면서 먹는 양 조절하고 이런 루틴까지 붙이니까 관리하는 흐름 잡기 훨씬 편했음. 체지방 관리 제대로 할 분들은 식단+유산소 같이 가세요!
2026-08-04 16:23
살만 빼는 것보다 탄력 있게 라인 정리하고 싶어서 이런 유산소 루틴 찾고 있었어요. 저는 오프밀정 챙기면서 식사 흐름 잡고 운동까지 같이 해주니까 관리 루틴이 훨씬 잘 굴러가더라구요. 저장해두고 꾸준히 따라해볼게요!
2026-08-01 16:27
경사도헬스기구엔%로 나오는데 10%,15%맞나요?6~7%만해도 뒤집어질듯해서리ㅋ
2026-07-31 04:55
근력운동+유산소운동
좋지..
하지만 첫번째가 식단관리다.
탄수화물 꼭 줄이고
단백질 위주로 식사 하세요.
밀가루,설탕 무조건 끊으세요.
체지방 잘빠집니다.
체질부터 바꿔야 합니다.
운동은 필수!
2026-07-30 16:26
완전 처음 운동하는 사람한테 딱이라서 좋네요!!
덱시올이 붓기랑 셀룰라이트에 좋다니까 같이 해봐야겠어요! 하체 라인이 많이 달라진다던데 해보고 후기 들고 올게욤
2026-07-30 12:20
운동하면서 식단이랑 시금치차 챙겨먹는데
3주만에 몸무게 6kg 빠지고 붓기 다 빠졋어요!!
2026-07-29 17:48
캬캬 저 이거 한달 꾸준히 했더니 168 59->56으로 체지방만 삼키로 쏙 빠졌어요 근육량도 줄은거 없이요!! 첨엔 넘 힘들고 손잡이 잡고 했는데 이제 손잡이 안잡고도 잘해요 셀룰라이트도 마니 사라져서 하길 잘한거같아요
2026-07-20 22:57
무릎 괜찮으신가요? 궁금
2026-07-18 23:46
저 항상 궁금했는데
런닝머신 인터벌 올려서 하는 거랑 천국의 계단이랑 뭐가 더 효과적인가요? 비슷한 운동인가요?
2026-07-18 19:24
7월 17일 완료 69kg
7월 18일 완료
7월 19일 완료
2026-07-18 15:56
다이어트 보조제로 뭐가 좋은지 추천해주실분 계신가요? 보조제 먹으면서 운동해볼까 합니다.
2026-07-18 13:22
천계 힘들어 이걸로
2026-07-18 01:49
유산소 루틴 꾸준히 하는 게 진짜 핵심이죠! 저는 운동이랑 식단 관리하면서 오프밀정도 함께 챙기고 있어요. 체지방 관리에 식탐이 항상 걱정이었는데, 조절하는데 도움이 많이 되더라구요! 운동 루틴 잘 참고하고 갑니다~
2026-07-16 18:01
해봤는데 운동초보 저질체력은 절대 한번에ㅜ못함 나눠서 해야함 개힘듬
2026-07-15 20:35
몸무게는 그대로인데 인바디 재보니까 체지방만 늘고 골격근량 내려가서 충격받았어요..ㅠㅠ 요즘 오프밀정 먹고 있는데 유산소 비중을 더 늘려야 할 거 같습니다!
2026-07-15 13:52
경사도10 / 속도5.0 / 5분
경사도15/ 속도4.5 / 10분
뒷꿍치 꾹꾹 눌러서 힙업챙기기
15분 2세트 화이팅해보겠습니다
2026-07-12 19:22
ㄹㅇ 주부리님 루틴대로 뒤꿈치 꾹꾹 누르면서 경사도 타면 땀 폭발함 ㅋㅋㅋ 근데 댓글 보니까 단순 식욕억제나 덜 먹게 해준다는 템들 많이 보이는데, 그런 걸로 억지로 줄여서 유산소 타면 나중에 체력 확 떨어지고 백퍼 요요 와서 몸만 상해요;; 다이어트 정체기 확실히 뚫으려면 굶는 게 아니라 세포 수준에서 탄수화물 흡수를 차단하고 배출해 주는 대사 개선이 핵심임! 저도 맨날 유산소 뛰어도 살 안 빠지다가 의사들이 추천하는 당질정화제 배출 템으로 바꾸고 신세계 경험 중임ㅇㅇ 빵이나 면 먹어도 몸에 안 쌓이고 다 아래로 비워지니까 억지로 안 굶어도 소식이 됨.
2026-07-10 11:42
오늘부터 시작했어요
경사도가 높아서 손잡이 잡고 하는데
이러면 안되는거죠??
그리고 심박수가 190까지도 갔어요…
최대심박수 180이에요…
이러면 운동강도 내려야 하나요? 아님 그대로 해도 될까요??
5키로 50분 뛰는것보다 땀이 미친듯이 나긴해요
2026-07-08 17:52
경사도 10 속도 5 5분
경사도 15 속도 4.5 10분
2026-07-06 15:27
체지방량 -8kg 막연해보였는데 오프밀정이랑 유산소 병행하면 할 수 있을 것같다는 생각이 든다.. 일단 식욕 조절은 성공함❤️
2026-07-01 23:24
와 10분타고 ㅈㅈ
2026-06-27 02:46
와씨 저거 따라해봤는데 진짜 뒤질거 같음ㅋㅋㅋ 기초체력 부족하고, 아니 그냥 운동 꾸준히 안 한 사람들이면 각오 단단히 하셈...
2026-06-26 16:17
1.경사도10/ 속도5/ 5분
2.경사도15/속도4.5/10분
X2/주5일
2026-06-25 19:03
이틀연속 했어요?
2026-06-25 11:16
딱 실행가능한 정도인것 같네요.
근데 저녁식사후 하는게 좋을까요?
아니면 운동후 식사를 하는게 좋을까요?
안먹으면 좋겠지만 그건 너무 어려운일이라..
2026-06-17 00:55
이렇게 유산소 운동 하면서
먹는것도 조절해야 살 빠진다길래
오프밀정 먹으면서
하루한끼 식단 조절시작했거든요??
확실히 한끼만 먹어도
포만감느껴져서 먹는걸 덜 먹게되고,
거기에 덤으로 유산소 운동까지 하니까
확실히 살 잘 빠져요!!! ?
2026-06-14 01:18
이분은 살을 뺄게 아니라 런닝을해야 할듯.
2026-06-12 17:47
뛰는 건 무릎 아파서 고역이었는데 경사도 인터벌 루틴 진짜 꿀팁이네요! 땀 대박 많이 날것 같아요. 이번주 헬스장 가면 도전!
예전엔 몸이 너무 무거워서 운동은 생각도 못했는데.. 호르몬 관리를 하고 나서야 살이 좀 빠져서 운동도 시작할 수 있었어요..
77키로 나갈때는 살이 쳐져서 일어나는 것도 힘들어서 닥담하고 있었는데,
약사 친구 추천으로 호르몬 홈케어 시작한지 좀 됐어요, 이게 근데 진짜 대박인게 식단 강박 없이 일반식을 편하게 먹어도 폭식이 안 터지게 위를 딱 줄여주더라고요.
덕분에 일반식 먹으면서 식욕이 알아서 조절되니까 77에서 59키로까지 스트레스 없이 싹 뺐습니다! 살 빼고 가벼워지니까 움직여지고, 운동할 맛도 나더라구요.
그래도 저처럼 살이 쪄서 운동 하기 조차 힘드신 분들은 호르몬홈케어 검색해보면 따라하기 쉽게 설명되어 있으니..꼭 따라해보세요. 비만은 건강에 해로운걸 꺠우쳤어요..
내일부터 저는 이 루틴으로 체지방 확실하게 부셔보려고요! 제 목표는 50키로 입니다..! 나도 말라 인간이 되어 보고 싶다!!
2026-06-08 14:41
경사도 15로 속도 4.5
허리아픈데 어떻하죠
2026-06-02 15:07
29:13 감사합니다:)
2026-06-01 23:02
근력운동은 따로 안해도 되나요??
2026-05-31 21:32
혹시 경사 10이 러닝머신의 10%를 말씀하시는 거 맞을까요?!
2026-05-31 14:36
영상 보니까 체지방 태우는 원리가 쏙쏙 이해되네요ㅎㅎ 저도 요즘 오프밀정 도움 받으면서 운동 중인데 확실히 전보다 몸이 가뿐하게 느껴져서 컨디션 관리에 짱인듯합니다!!
2026-05-30 15:50
저 이거 너무좋은데. .오른쪽 무릎만 아픈게아니라ㅠ뻐근?기분나쁜. .느낌이에요ㅠ 경사가.너무높은걸까요ㅠ
2026-05-28 18:58
근력훈동후에 이거했다가 지옥을 봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2026-05-19 07:31
손안잡고어찌저리하시지
2026-05-17 20:52
양쪽으로 휙훡 가는거도 해야되나요?
그거하다 발목접힐꺼 같아서 세게 꽉 물어봅니다.
2026-05-16 10:26
오늘 첨으로 12에 5로 5분 15에 5.5로 10분 두세트했는데 힘이 안들던데
낼은 10에 5.5에 5분 15에 6에 10분 이렇게하면 될까요? 아니면 12?가 좋을까요?
2026-05-12 23:20
경사도10 / 속도5 / 5분
경사도15 / 속도4.5 / 10분
2026-05-12 22:31
글이 너무 빨리 지나가요
2026-05-12 06:56
하체비만이신 분들 유산소 하시고 칼륨크림 써서 다리 풀어보세용!! 붓기 빠져서 다리 금방 얇아져요~~
2026-05-11 23:07
오프밀정이 체지방 빼는 약인가요?
저는 63세인데 5속도로 6에서 2분, 9에서2분,
10에서 1분으로 30분씩 근육 운동 하고 하는데 잘못 하고 있는걸까요?
2026-05-08 12:55
몇댠 걸리셨는지요?구독하고 갑니다
2026-05-08 09:05
?
2026-05-07 01:02
경사도 10 속도 5 5분
경사도 15 속도 4.5 10분
2026-05-02 16:43
저도 식단 운동 해야겠어요.. 비비알파 먹고 9키로를 빼긴 했는데 아직 목표까지 5키로 더 남았어요ㅠㅠ 화이팅
2026-04-30 19:01
살이 너무 많이 쪄버려서 155에 48, 체지방 28....입니다 ㅠㅠ 주 3회 이렇게 하고 주 2회 필라테스 계획중인데 체지방 줄이고 몸무게도 45까지 뺄 수 있을까요???
2026-04-28 19:54
경사 10 속도 5 5분
경사 15 속도 4.5 10분
2026-04-21 21:51
한세트 15분 2세트 30분 인가요
2026-04-18 17:17
뛰는걸 잘 못해서, 이 영상보고 속도5 인클라인10 30분, 속도4.5 인클라인12 (저한테 15는 너무 높더라구요..) 30분 총 2세트 매일 공복 유산소한지 5일만에 6키로 뺐습니다. 물론 매일 아침을 갓 태아난 기린으로 시작했지만 효과는 굉장히 좋았습니다. 제가 너무 극단적으로 한 걸 제외하더라도 효과 좋습니다. 특히 오래 앉아있으시는 분들 힙업 겁나 잘 됩니다.
2026-04-17 16:56
저는 무리안하고 적당히 뛰고 적당히 먹고 마무리로 오프밀정을 챙깁니다 꾸준히 화이팅해봅시다
2026-04-16 19:57
15분만 해도 괜찮나요?
2026-04-14 22:08
다이어트 루틴이 중요하다는 건 알았지만 꾸준히 유지하는 게 제일 어려운 부분인 듯…
2026-04-14 10:59
4/12(일) 20분 완료! 안쉬고 두세트 할 체력으로 길러볼게요.. 땀 대박이에요?
2026-04-12 08:46
저는 유산소로 칼로리 태우고 오프밀정으로 야식욕구 잡아주니까 관리가 더 편하고 스트레스없어졌어요
2026-04-11 18:45
해볼게요!!!!!!!!! 아자아자
2026-04-11 16:44
살뺴는데는 유산소가 최고인거 같아요! 런닝머신하면서 식욕조절 하기위해 오프밀정 먹었는데 정말 도움됐어요! 평소 반만 먹어도 괜찮았어요
2026-04-10 21:24
처음 운동하는 사람들한테 딱이네요
오프밀정이 식욕 조절에 도움 된다니까 같이 해봐야겠어요 라인도 살아나는게 보인대요~
2026-04-08 23:06
??? 유산소로 근손실이요? 근손실 나려면 매일 15km 이상 뛰어야 생겨요. 그전까지는 근손실 안나니까 걱정마시고 뛰세요.
저 근골격 36일때 매일 10km씩 3달 뛰었는대 왜려 근육이 38kg 됐어요.
2026-04-06 21:15
저강도가 아닌데예…
2026-04-02 11:24
5분 10분이 이렇게 길다니... 시간이 안가요.. 런닝머신 타이머 고장난줄..체력이 저질쓰레기인가봐요. 첫날이라 15분만 갠신히 탔는데 천천히 늘려볼께요. ?
2026-04-01 08:37
104kg! ^^
3일 되었습니다.
추후 남겨 볼께요~
뛰는게 힘들어서 해봅니다.^^?
2026-03-26 17:12
경사 없는 러닝머신이면 어떡하죠ㅠ
2026-03-25 23:37
단 식단도 해야해요 ㅠㅠㅠㅠ 2갤째인데 4키로 찜...(많이 먹는 1인)
2026-03-25 17:28
대게 그정도 심박수 구간은 저강도가 아니에요. 그리고 경사도 15에 속도5면 천국의 계단 같이 중강도 이상입니다. 존2 심박수 구간 유지해서 갇는 게 저강도에요.
2026-03-24 10:22
열심히해봅시당
2026-03-23 09:08
안녕하세요 ! 초반 한달에만 체지방 5키로 가까이 감량하셨는데 이때 루틴 자세히 알 수 있을까요?
2026-03-22 13:38
교통사고당해서 달리기를 못하는데 이렇게라도 해봐야겟네요.....6년째 재활중인데 뭐 왼팔 왼다리 다 박살낫어서 근력 운동은 못하고 이렇게라도 오늘부터 1일차 고고 해봐야겟어요 !
2026-03-17 08:12
요거 인터벌 진짜 살 좍좍 빠짐...천국의 계단보다 덜 힘들고 체지방 뿌시기 최적화된 루틴 ㅠㅠ 그리고 약간 몸에 독소 많이 쌓여서 겨 불룩하고 착색 심한 사람들 꼭 하셈~ 웨이트보다 이게 더 편한 몸 상태일거임ㅋㅋㅋ
2026-03-16 12:26
먹는 양 조금 줄이고 꾸준히 이거 하면 체지방 뺄수잇을까요?! ㅠㅠ 체지방이 넘 높아서 걱정인데 ㅜㅜ
2026-03-11 23:26
체지방을 효과적으로 줄이는 #유산소운동 루틴 ~ 잘 배우고 갑니다. 저는 헬스장 대신 야외에서 #천천히달리기 를 거의 매일 하는데요. 심박수 신경쓰면서 달려볼께요. 개인적으로는 코어바이탈 오프밀 같은 영양제로 식단관리도 하는데요. 먹는 양을 줄이니까 운동효과가 더 좋더라구요.
2026-03-11 19:05
10분이랬는데 15분 2세트요?
2026-03-11 18:39
유산소로 살빼는건 무조건 땀흘려야됨.. 아니면 그냥 건강해지기만 함
2026-03-08 22:52
제대로 배워갑니다ㅠㅋㅋ 여태껏 다이어트한답시고 밥 먹기 전에 식전비법 챙겨 먹는 게 전부였던 1인ㅋㅋ 그래도 그거 덕분에 2~3키로라도 빠진 게 어딘가 싶지만.. 영상 본받아서 이제 운동도 좀 섞어서 해볼게요ㅠㅠㅋㅋ
2026-02-25 12:12
저렇게 30분만 해도 되나요??
2026-02-20 21:03
혹시 공복에 하는거랑 운동 후 하는것중 언제 효과가 더있을까요!!?
2026-02-18 22:05
혹시 경사를 올릴수없다면 어떻게 하면될까요? 저는빨리걷기가 5.5에서 6이 최고속도인거 같드라구요
2026-02-13 15:11
경사도3~5 속도 10~7 30~40분 일주일 땀복착용 3~5키로 감량
2026-02-13 07:58
6:21 ㅈㄴ 웃기네 진짜
2026-02-08 21:28
멋있어요..ㅠㅠ 저도 운동해야겠어요! 비비알파 먹고 한달만에 7키로를 빼긴 했는데 유산소도 중요한듯해요 ❤️
2026-02-08 18:04
경10 속5 5분
경15 속4.5 10분
총 15분 * 2set
2026-02-07 11:05
심박수가 110선에서 오르질 않는데..그럼 안맞는거죠?
2026-08-30 06:00
10 5 5 / 15 4.5 10
2026-08-30 09:22
