“초토화”
2026-07-22 23:22
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건강/운동/피트니스/다이어트
다이어트 시 웨이트와 유산소 비중 조절하는 게 좋을까요?
- 김성환헬스유튜브 (Kim S… 오래 전 2025.09.18 13:22 인기
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댓글목록
체지방 15% 까지는 유산소 70% , 웨이트 30%
그 이하부터는 성환님 말씀대로 웨이트 증가 ~
2026-07-14 02:48
와 근데 현지언니도 몸매가 진짜 말도 안되게 이쁜 편인데 장윤주는 무슨 ai같네 어깨라인이며 바스트며… 다리라인이며 .. 와 신기하다
2026-05-19 23:13
감사합니다.?♂️
2026-04-26 20:59
시간당 초토화 ㄷㄷ
2026-04-20 19:53
초토화
2026-04-13 13:09
하긴 군대아침구보는 안늘더라 2년동안 힘들어 뒈질뻔
2026-04-08 23:30
초토화라는 단어가 존나 폭력적임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2026-03-12 11:23
선생님 평소에 헬스장에서 운동할 시간이 1시간 뿐이라 유산소를 못하고 있습니다
그래서 편도 2km거리를 속도 5정도로 걸어서 출퇴근을 하는데 유산소 효과가 있을까요,,?
대중교통을 이용하는 시간이랑 걸어서 출퇴근하는 시간이 비슷합니다
2026-03-09 09:48
벤치80 5년 걸렸읍니다 형님...ㅠ
2026-03-03 13:31
이정도면 ai아닌가요
2026-02-27 23:27
❤️
2026-02-22 20:57
초토화 언제 나오나 기다렸습니다
2026-02-12 02:19
아니 누가 일년에 벤치를 80,100씩 들어요 ㅋㅋㅋ
2026-01-25 15:57
오늘부터 초토화모드 가겠습니다.
2026-01-23 01:39
근손실방지 건강을 위해 웨이트 필수!
2026-01-16 23:11
기초대사량은 거의 안오름
2026-01-05 21:54
초토화ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2025-12-13 02:52
의미 있는 답변으로 느껴지네요
2025-10-30 09:54
*초토화*
2025-10-06 08:34
사랑해..
2025-10-05 14:40
초토화 ㅋㅋㅋㅋ 무슨 군사 작전같네
2025-09-23 18:33
오늘도 웨이트 후 천계로 허벅지 초토화 시켰습니다 행님
2025-09-22 21:50
초토화 또해주세요
2025-09-21 23:59
질문자에게 알려드리고 싶은점과 지적하고 싶은점은
다이어트는 우리말로 식단입니다.
결손만을 의미하는게 아니라 목적에 따라 근비대 다이어트라는 말이 모순이 아닌거죠.
내가 근비대가 목적이어도 이미 가진 체지방이 꽤 있다면 감량 식단을해야 합니다.
내근육파과 수복을 위해 지방을 분해해 포도당으로 쓰지 섭취하는 영양분이 적다고 근성장을 포기하진 않거든요.
체지방량이 낮아도 유산소 합니다.
대신 감량 식단을 병행하진 않죠.
어차피 근육키울때 움직일 에너지원을 쉽게 끌어 쓰기위해 탄수를 섭취하지만 추후 지방 축적에 사용되지 않게 운동후 병행합니다.
잉여 에너지 영양분을 안만들기 위해서죠.
애초 잉여에너지원을 극한으로 줄여 별도의 유산소 운동 투자를 줄이는것도 방법인데 계산하고 계확하고 행동하기 꽤나 어렵고 귀찮죠.
그래서 그냥 단순하게 유산소 하는게 나은거죠.
본인 여건 맞춰 선택해 하면됩니다.
하지만 헬스는 진짜 단순한게 최곱니다.
칼로리 계산이 쉽게 식단의 종류를 단순하게 먹는거고 식사만으로 칼로리 통제하려는것보다 유산소와 병행하는개 통제하기 더 쉽거든요.
2025-09-21 10:16
걍식단임ㅋㅋㅋ
웨이트 20셋~25셋만해도 충분
2025-09-21 08:34
아 초토화 미치겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2025-09-19 18:02
유산소8: 웨이트:2 천천히 빼보겠습니다?
2025-09-19 12:26
초토화,,!
2025-09-19 08:58
"초토화"ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2025-09-19 08:45
개인적인 생각인데 유산소는 운동해도 뭔가 결과가 바로 안보이고 웨이트처럼 뭘 해냈다 이런느낌이 없는거같음.. 그리고 귀찮기도하고
2025-09-19 08:05
그러면 식단 적게먹으면서 다이어트하는중에는 근비대는 바라지말고 그냥 체지방감량만 목적에두면 되나요?
비만인데 체지방도 감량하면서 근육도 키우고싶은데 ㅠ
적게먹어야 살이빠지고 많이먹어야 근육이 붙는다해서 매우 혼란합니다 ?
2025-09-19 04:33
설명 대단하시네
2025-09-18 23:49
초토화 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일단 뭐든 토해야대
2025-09-18 23:46
1년에 벤치프레스 100kg 예시는 너무하십니다
2025-09-18 23:42
살 빠지면 유산소능력 떡상하고 웨이트는 떡락함
중량 안 떨어지려면 웨이트 열심히 해야지..
2025-09-18 23:01
초토화 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2025-09-18 22:31
나왔다 초토화
2025-09-18 22:02
개인적으로 유산소 많이하면 식욕이 당겨서 대보식 식단에 웨이트 해주는게 제일 효과가 좋았습니다
2025-09-18 21:37
다이어트는 무조건 식단임
2025-09-18 20:13
다이어트는 운동도 중요하겠지만
결국 공복을 버티는 정신력과 어제와 오늘 칼로리편차가 적은 고정된 식단이 먼저임.
칼로리섭취의 편차가생기면 몸은 무조건 적게먹는날을 대비해서 많이먹는날 저장할수밖에없게 셋팅되있음.
본인이 아무리 적게먹어도 편차가있으면 운동 뒤지게 해도 몸은 일정비율의 지방을 만듬.
2025-09-18 19:50
키180 93키로에 PT끊고 PT받는날만 웨이트하고 그외엔 두달간 유산소로 10키로 빼서83키로 되고 정체기가 오기도했고 살을 너무빼는 느낌도있어서 그뒤로 유산소 줄이고 웨이트 주6일 3분할로 분할당 한주에두번 유산소는 웨이트끝낸후 30분씩만 한달 했더니 생각지도않은 정체기가 뚤리고 추가로 3키로 더 빠져버림 ㄷㄷ
2025-09-18 18:19
근데 다이어트하는데 웨이트무게가 올라갈 수가 있나요?
2025-09-18 17:40
초토화 ㅋㅋ
2025-09-18 16:48
초토화 단어 나오자마자 홀린듯이 개추 눌렀습니다
2025-09-18 16:25
웨이트. 초.토.화 드간다.?
2025-09-18 16:08
유일하게 헬스 쇼츠 중 보게되는 채널.
이바닥 버거운 사람 많아서 다 패쓰하는데 이.채널 쇼츠는 봄
2025-09-18 15:40
아 오늘 유산소+하체 초토화시키고 통계란도 초토화 시켜야겠다
2025-09-18 15:33
유산소는 내 몸에 지은 죄를 속죄하는 것
2025-09-18 15:30
1년후에 벤치 100키로라니ㄷㄷㄷ
7년 넘게 벤치프레스 80키로는 못넘기는데 이거 문제있는건가요??
2025-09-18 15:11
오늘 유산소로 심박 초토화해아겠다
2025-09-18 14:51
식단은 당연히 하는거고 등운동같은 경우 쉬는시간 줄이면서 리듬감있게 하면 땀 진짜 잘남 ㅋㅋ
2025-09-18 14:46
시합준비하는사람처럼 빼는게 아니라 바프정도면 유산소 안해도 복근 갈라질정도로는 다빠짐 식단만 잘지키면
2025-09-18 14:35
오늘은 유산소로 심폐 초토화 가자잇
2025-09-18 14:30
개인적으로 살빼는 팁은..
칼로리 결핍되는 식단은 무조건 1순위이고.
평상시에 걸어다니기 머리쓰기 일어서있기 청소 계단올라다니기 등 활동을 많이 해야하는거 같아요
NEAT라는거 같은데 이게 하루 기초대사량다음으로 열량소모가 많다고 하네요 그다음이 소화열이구요
반면 운동으로 소모되는 칼로리는 고작 5-10%도 안된다고 해요.
그래서인지 똑같은 식단이라도 하루 총 1만보넘게 걸으면서 머리쓰는 반현장직할때는 유산소 전혀안하고 웨이트만 해도 15kg씩 그냥 빠지더라구요
배도 별로 안고팠고 근손실도 아예 없었습니다
근데 백수되고 나서 머리도 안쓰고 잘 안움직이니까(하루 2천보수준) 칼로리를 어느정도 줄여도 확실히 느려지더군요 유산소를 한시간 탄다고 해도 하루 총 움직이는 양만큼은 소모할수가 없으니까요... 유산소 많이 탈수록 배고픔도 폭증하는 느낌이었고요
그만큼 neat가 중요한것 같습니다
2025-09-18 14:27
오늘도 나왔다 "초토화"
2025-09-18 14:10
요즘 초토화 유행어로 미시는건가요?❤
2025-09-18 14:06
10년째 중량 그대로
2025-09-18 14:01
시합준비할때 배에 피부가 안달라붙으면 고강도 1시간 유산소에 하루 순탄수 220g 먹어도될까요 전에 이렇게 했다가 몸이 곯았었는데 스킨을 얇게 만들려면 위에 방법이 맞다고 해서요 183cm 80kg 정도에요 전 개인적으로 웨이트에 강도를 극대화하고 유산소는 마무리운동에서 살짝 강도가 올라간 수준으로 해야 몸이 잘나오는거같더라고요 탄수양을 저리 줄이고 고강도 유산소를 오랫동안 지속하면 몸이 안나오고 운동 퍼포먼스도 현저히 떨어지던데..
2025-09-18 14:00
어쩜 이렇게 맞말만 하실까
2025-09-18 13:50
초토화??
2025-09-18 13:42
누가 그러더라고요 유산소는 과거를 청산하는 운동이고 웨이트는 미래를 대비하는 운동이라고?
2025-09-18 13:40
"지방 초토화"
2025-09-18 13:34
초 토 화 시 켜 야 해 ! !
2025-09-18 13:33
김성환선수 GPT 로 만들어서 쓰고싶다 ㄹㅇ
2025-09-18 13:31
초토화시켜
2025-09-18 13:27
웨이트 초 토 화
2025-09-18 13:27