추천하는 초보자 분할법

건강/운동/피트니스/다이어트

2024.04.05 12:00

댓글목록

@genarry 　오래 전

둘다 하면 됨
월화수 (3분할) 목금(2분할) 주말 휴식

2026-05-13 16:58

@코코넛펀치 　오래 전

주 3 회 월수금 운동중인데 무분할이 나을까요 2분할 ABA/BAB 가 나을까요

2026-05-01 13:33

@정지우-m7n 　오래 전

친구도 없고 연애하고 일만 해서 4분할로 함

2026-04-28 17:23

@배고파-s7w 　오래 전

무분할주5일

2026-04-03 11:56

@pinfeather12 　오래 전

왼쪽 오른쪽 나눠서 2분할 하고있습니다. 감사합니다

2026-03-31 21:46

@geumsukangsan 　오래 전

아예 운동을 생초보로 시작한다면 먼저 맨몸운동으로 상,하체 감각을 잡아놓고 헬스장 등록해서 5분할로 하루에 한 부위씩 월~금요일(가슴,등,어깨,하체,팔) 본인에게 맞는 머신&프리웨이트 설정해서 웨이트 감각을 길러놓고 (주말 2일 쉬고) 이런식으로 어느정도 가다가 잡혔다면 3분할로 넘어가시는 걸 추천 드려볼게요! (가슴+삼두,등+이두,어깨+하체) 주6회 1일휴식!

2026-03-21 14:08

@justine-jv7lx 　오래 전

사실..그냥 나와서 하는것만으로도 마음이 뿌듯함.. 9개월째 헬스장에 나가고있는데 그냥 그자체로 자랑스럽다 내자신이..?

2026-03-15 22:32

@0916-f6b 　오래 전

솔직히 3분할이 진짜 제일 조음
근데 하체어깨 같이 묶는게 정말 너무 힘들고괴롭고슬프고우울하고그래서 현실적으로는 4분할이 짱!

2026-01-28 01:17

@seungminlism 　오래 전

질문이 있는데 푸쉬업할땐 가슴자극잘오는데 벤치프레스하면 왤캐 가슴자극안오고 팔로 미는거같은데 어떻게하나요

2026-01-18 17:24

@TheKoreanzombi… 　오래 전

사회인들은 일정에 변수가 종종 생겨서 분할이 많을수록 계획에 차질이 생기니 2분할 4일 무분할 3일 정도가 현실적인 거 같음.

2025-11-15 17:56

@ExEcute-b1b 　오래 전

여기서 말씀하시는 분할이 머예요?!

2025-11-05 07:48

@박희윈터술져 　오래 전

여긴 진짜 댓글이 특이한 게 본문에서 형님이 대답도 해주고 이유도 말해주고 하는데 댓글에서 똑같은 소리 또하거나 약간 자기만의 이론 같은 거 껴넣어서 딴소리하고 그러더라 ㅋㅋ

2025-10-13 22:43

@sbazzis 　오래 전

저는 출근전 한시간정도 운동중입니다.
2분할 기준 1종목당 3셋트하고있어요

1.가슴+어깨 / 등+하체
2.가슴+등 / 어깨+하체

마지막 삼두+이두는 슈퍼세트로
3셋트하고 마무리합니다

1번,2번 분할중 어떤게 효율적인가요?
답변부탁드립니다

2025-08-28 18:58

@크리멕 　오래 전

항생제랑 소염제 먹고있는데 웨이트 해도 상관없나요?

2025-08-21 21:42

@송명철-w4o 　오래 전

운동에 있어서 정답은 없다 생각함...초보자는 분할이고 뭐고 다필요없다고 생각함 이것저거 생각말고 그냥해

2025-08-14 22:10

@기훈안-n9g 　오래 전

이분은 정제된 멘트에 딕션도 좋으신데 몸보다 얼굴에 약기운이!

2025-08-08 07:29

@안녕하숑숑숑숑 　오래 전

분할이라는게 상체 하체 나눠서 하는거에요?

2025-08-08 01:22

@happy8759-p1y 　오래 전

그냥 처해 분할 고만 따지고ㅋ

2025-07-16 23:13

@둥둥이-d7r 　오래 전

난 그냥 베이스는 3/4분할 인데
그날그날 부위별 근육 컨디션따라
더조지거나 덜조지거나?

2025-07-14 21:32

@gonom1 　오래 전

야근 많고 불규칙하면 무분할을 정말 추천함.. 다하지만 강도만 살짝씩 부위별로 조절해주면됨...

2025-07-05 22:33

@있을때잘해라v 　오래 전

초보가 무슨 분할이냐...그냥 매일같이 헬스장가서 눈에 보이는 기구란 기구들은 천천히 자세 잡으면서 계속 조져라

2025-07-02 16:32

@popopo7476 　오래 전

한주에 부위당 2사이클을 돌리려면 3분할이 가장 좋은듯

2025-06-27 21:45

@랑드-l2w 　오래 전

1분할 2분할이 뭐임

2025-06-27 18:05

@신태웅-u4u 　오래 전

니운동존나못하잖아.

2025-06-25 14:41

@junjunjunjunju… 　오래 전

4분할이 짱이더라ㅋㅋㅋ 회복도 잘되고 휴식도 많이 가져가고

2025-06-13 10:38

@맹맹맹삼 　오래 전

저 어깨/등/가슴+하체 3분할해요!

2025-06-11 23:24

@계속가 　오래 전

사실 초보자, 상급자 할 거 없이 내가 일주일에 운동을 며칠이나 할 수 있는지 혹은 하고 싶은지에 따라 분할을 설정하는 게 좋다고 생각합니다. 일주일에 3번 이하면 그냥 무분할이 낫고, 4번 할 수 있으면 2분할, 5번 이상 할 수 있으면 3분할이 가장 좋은 것 같음. 물론 초보자는 그냥 자주 가서 이거저거 막 많이 건드려보고 계속 익숙해지는 게 중요하다고 생각하고요.

2025-06-06 18:38

@대다배-b8n 　오래 전

초보자는 운동을 즐기는게 우선이지 천천히 서서히 자세잡는거부터

2025-06-05 15:16

@비볼-j6v 　오래 전

언제까지가 초보자임?

2025-06-02 13:22

@ssssss-hh7ob 　오래 전

다 필요없고 6분할이 최고다. 오죽하면 노래도 있잖냐.
머~리 어깨 무릎 팔 무릎 팔~

2025-06-02 02:07

@구름이의일상-x7f 　오래 전

분할부터 가르쳐줘요ㅋ 분할이 머에요?

2025-05-30 14:55

@우드사버 　오래 전

질문자 운동은안하고 분할 고민만 2주째했을가능성 큼

2025-05-29 15:29

@덕고티비 　오래 전

가슴하체 등 인가요?

2025-05-29 14:09

@AriesP-e5i 　오래 전

이게 초보자 기준이 진~~짜 애매함ㅋㅋㅋㅋ 우리헬스장 고인물 몸보면 누가봐도 10년 이상인데 아직한참멀었다며 본인 초보자라칭함ㅋㅋㅋㅋㅋ

2025-05-02 17:44

@motions_world 　오래 전

무분할 -> 3분할 -> 2분할하다 때려치우고 3분할 복귀 -> 5분할

2025-04-29 08:52

@TheSheanKim 　오래 전

보통 초보자는 분할 추천 안하던데 ㄷㄷㄷ

2025-04-27 23:33

@봄날햇살-x8z 　오래 전

자주 할 수 있는 초보자는 드물죠
그냥 집이던 헬스장이던 매일 조져야함
영상 보면서 기술보단 기본으로
습관부터 먼저 만드는게 중요하다고 생각되네요

2025-04-01 14:05

@tankbefor8640 　오래 전

중급자 3대 400이상은 무적권 4분할이 좋더라
부위당 3~5세트가 부족해서
10~15세트는 해야댐 종목도 1~2가지 더 추가해야되고

2025-03-31 13:22

@pupuleg 　오래 전

3분할이 맞음 같은부위 주2회는 해야 운동한거같지

2025-03-23 22:58

@DRMJ-8979 　오래 전

5분할이 최고~~가슴 등 어깨 하체 팔

2025-03-20 00:27

@matoto7375 　오래 전

시간 날때 가는게 답.... ㅠㅠ

2025-03-18 17:30

@티바로우 　오래 전

4분할 하다가 다시 3분할 하는데
3분할이 갑인듯 싶네?

2025-03-10 12:12

@준짱구-u6v 　오래 전

2분할은 뭔가요? 왼쪽 오른쪽인가요?

2024-08-12 11:47

@나가라-u3l 　오래 전

그냥 일단 잘맞는 부위를 찾아야되는거같은데 저는 등운동이 좋아서 등운동을 좀많이 하다보면 가슴과어깨가 거슬리고 그러다보면 하체도하게되고 일단 재밌고 중량도잘쳐지는 부위를 만들어야함...그거아니면 분할 나눠봐야 하기도싫고 왜해야하나싶음...

2024-04-09 06:53

@Eisidnfiw 　오래 전

무분할 2분할 3분할 하다가 지금 4분할 하는중ㅋㅋㅋㅋ

2024-04-06 19:44

@chang9boyyy 　오래 전

처음엔 남들 다 한다는 3분할 4분할로 루틴을 짰는데 주 5-6일 운동을 가는것도 직장인 입장에서 쉽지않기도 하고, 주마다 꼭 1번씩 밖에 못하는 부위가 있너서 고민하던 찰나 2분할 루틴을 짜봤음

2분할로 각 부위마다 3-4가지 정도, 메인운동은 세트 수 좀 많이

가슴 등 팔
하체 어깨
휴식
가슴 등 팔
하체 어깨
이런 식으로 두달 정도 루틴 돌리고있는데 나쁘지 않은것 같음 4일빡세게하고 3일 충분히 쉴 수 있어서

2024-04-06 00:47

@하준호-z5g 　오래 전

시작은 무분할
부위마다 2종목 가져갈 수 있는 수준이 되면 2분할
내가 헬창이다 그러면 3분할

2024-04-05 23:57

@김정현-b9o 　오래 전

미는 운동
당기는 운동
하체

2024-04-05 17:11

@이동원-l3c 　오래 전

등(광배)이두
가슴삼두
어깨
등(중상부승모 및 등 중앙부 근육 전체)이두
하체

이렇게 루틴한지 2년째인데 등을 주2회씩 털어주니 확실히 프레임이 넓어지는 느낌이 들어요.

2024-04-05 16:51

@king_teemo 　오래 전

갠적으론 안바빠도 2분할이 젤 좋은듯

2024-04-05 16:33

@승아-js 　오래 전

욕심 안부리고 하루 한부위씩 주5일 운동 하고 주말 쉬고 있습니다 ?

2024-04-05 16:27

@제점수는 　오래 전

2분할 상하 휴 상하 휴 패턴하지않나
하체 회복 개에바라 포기했는데

2024-04-05 16:12

@sweet_park 　오래 전

두번씩은
건드려주려고 2분할 1년넘게 하는중인데 근성장은 좋은데 회복이랑 피로도가 장난아닙.. 생활패턴에 맞게하되 변화도 가끔 주는게 좋을거같네요 주4회정도면 하고는싶은데 3분할 하기가 애매하네요 ㅋ

2024-04-05 14:55

@dhyeon-m8z 　오래 전

헬스초보자도 상,중,하로 나뉨~
아예 운동 잘 안해본 사람들은
무분할로 여러근육 신경 자주 일깨워
주는게 낫고 힘이 좀 있고 맨몸운동 등
경험이 좀 있는 사람들은 2분할해도
상관없을거 같긴해요.

2024-04-05 14:13

@fortunateguy49… 　오래 전

일단 헬스장이나 꾸준히 나가자.

첨엔 나가는 것도 힘들어 ㅋ

2024-04-05 13:07

@김영-s1p 　오래 전

회사 바쁠때 3분할 하는거보다 2분할 하니까 몸도 체력도 훨씬 낫더라

2024-04-05 13:06

@김동환-t1r 　오래 전

4분할
가슴 삼두
하체
어깨 이두
등 배

이렇게 하는데 3분할 하면 밀기 땡기기 하체 이건데 이거 힘이 딸릴 꺼 같은데 괜찮나요?

2024-04-05 12:40

@로맨스감성 　오래 전

무분할이최고임 초보자분들 무분할하세요 3분할2분할은무슨

2024-04-05 12:27