"자면서도 살이 빠져요" 묵은 '지방'이 무섭게 빠지는 최고의 운동 (오상우 교수 2부) > 건강/운동/피트니스/다이어트

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2025.04.01 18:30

"자면서도 살이 빠져요" 묵은 '지방'이 무섭게 빠지는 최고의 운동 (오상우 교수 2부)

지식인사이드 오래 전 2025.04.01 18:30 인기
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오늘은 오상우 교수님을 모시고 지방을 태우고 뺀 살을 유지하는 최고의 운동 방법과 내장지방의 위험성에 대해서 알아봤습니다.

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댓글목록

@번데기주름 　6일 전

수십년을 헬스를 해도 뱃살을 빼는게 제일 힘들었는데 지금 하루 9시간 노가다하면서 계속 서서 일하니까 5개월만에 뱃살이 빠짐
덤으로 근육도 빠짐
운동하면 근육통 노동하면 관절통

2026-08-09 14:19

@달빛v3z-j9e 　7일 전

몸무게 110키로 되는 친구가있는데 혈압,당뇨도 없이 지금 멀쩡하게 잘살고 있더라.다 자기 명이 따로있다

2026-08-08 20:05

@강혜인-y7u 　8일 전

오상우 교수님 영상 보면서
다이어트할 때 근육량 유지가
왜 핵심인지 다시금 깨닫고 갑니다!
근육은 노년의 삶을 결정짓는
중요한 요소라던데, 저는 관리 루틴으로
헬시클릭 알파CD를 챙겨 먹고 있어요.
이중배합 제품이라 그런지
근육 손실 걱정 없이 식단 조절과 함께
건강하게 관리 중입니다.
영상에서 짚어주신 대로 일상 속에서
숨이 가쁜 운동까지 병행하며
꾸준히 관리해볼게요. 유익한 영상 감사합니다!

2026-08-07 18:05

@LaurieCole-u8b 　9일 전

시금치차 마시면서 산책 정도만 하고있는데
붓기 싹 빠지고 몸무게도 3주만에 6KG 빠졌네요 ㅎㅎㅎ
밥 먹고 바로 눕지말고 산책 추천드려요

2026-08-06 10:53

@김선주-r4k 　10일 전

난 잘하고 있는거네.
배고플때만 먹고싶은거 먹고 틈틈이 가볍게 몸 풀기 운동 하고 비타민c메가도스 하고 잠 푹 자고 그게 다 임.
알게 모르게 4키로가 빠졌음.
근데 살 빼려면 이정도 해서는 더 이상은 안 빠질듯.ㅋ 제대로 된 다이어트 식사를 해야겠다.

2026-08-05 10:12

@zergjung12 　10일 전

그놈의 쓸데없은 오프밀정 말고 위고비나 마운자로가 낫지

2026-08-05 07:32

@Foxstoryein 　11일 전

영상 안봤지만 덧글들 개 웃기네. 전부 오프밀정 얘기밖에 없냐

2026-08-04 00:45

@러블리윤-x3b 　14일 전

심박이 높으면 탄수비중이 70프로 지방비중이 30프로타고 심박이 90-120안쪽이면 지방이70프로탄다던데...짧게 튀는것보다 오래 걷는게 칼로리 소모가 훨씬 큰데...뭐가 맞는건지...??

2026-08-01 07:07

@뭐라도해봄 　15일 전

오프밀정 반감드네 안사

2026-07-30 21:52

@mimj393 　19일 전

덜먹고 움직여라!!!.보다는
탄수화물.과일.음료수 줄이고
동물성 식물성 단백질과 야채 먹어서 많은 도움됐어요.
움직이는게

2026-07-27 16:00

@Hamasoo 　20일 전

미친의사들
걷기대신
운동대신

정치권이 미쳐서 그런가?

2026-07-26 19:20

@ai_graphicdesi… 　20일 전

오프밀정 저얼때 먹지마세요 광고에요 ㅋㅋㅋㅋ

2026-07-25 21:31

@삼남매-h3p 　24일 전

정말 오랫동안 체지방이 많아서 고민이었는데 이 영상 보고 많이 도움이 됐어요. 저도 50대 중반인데 젊을 때는 55키로 유지하던 몸이 지금은 68키로까지 불어있더라고요. 애들 키우느라 정신없고 남편 밥 챙기다 보니 어느새 자신감도 없어지고 그런 상태였거든요.

그러다가 우연히 후배가 락토페린 펜타컷 추천해줬어요. 후배가 영양사라서 신뢰가 가더라고요. 그 제품에 들어있는 락토페린이랑 가르시니아, 모로오렌지 성분들이 체지방 감소하고 식욕 조절하는 데 정말 효과적이라고 하더라구요.

솔직히 반신반의했는데 세 달을 꾸준히 먹다 보니까 벨트를 한 계단 줄여야 할 정도로 변했어요. 체중도 68에서 61키로 내려왔고요. 아들이 엄마 얼굴이 달라졌다고 할 정도예요. 거울 볼 때마다 이제야 좀 여자 같은 느낌이 드네요. 체지방 관리 정말 중요하다는 걸 이제야 깨달았어요.

2026-07-22 19:03

@fnffnflfn 　24일 전

나이 들수록 운동 중요한거 같아요
살도 살인데 붓기도 문제라 시금치차 먹으면서 관리해주고 있는데
확실히 붓기가 조금씩 가라앉고 있네요

2026-07-22 16:41

@user-tb2qn3nr6… 　24일 전

오프밀정 댓글조작 야무지네
절대 사먹지마

2026-07-22 10:18

@바비-u7p 　25일 전

천천히 걸어도 된다......꾸준히 줄겁게 만 할수잇다면........

2026-07-21 10:53

@MrZugul 　오래 전

계단오르기 숨찰정도로 일주일만 했는데도 복부가 나온게 줄어든게 느껴짐...

2026-07-17 07:43

@CrazyRedDuck 　오래 전

여러분 오상우 교수님 자세히 보세요

마른 비만입니다.

2026-07-17 03:41

@원현joh 　오래 전

좀빠른걸음으로 주5~6일 공원10키로.1시간40분걸림 6개월만에11키로빠짐
172 79키로였는데
지금은 윗몸일으키기 병행중
처음엔3키로부터5키로10키로씩 증가.식단은 기본먹는건
다먹음. 3개월차까지가 넘힘들고 지나면 편해짐
변비사라짐.꾸준히하시면
뱃살 몸무게 쭈욱빠져요~
나이는50대입니다.?

2026-07-15 02:09

@nmadwind8039 　오래 전

본인도 뱃살 장난 아니겠는데.....

2026-07-12 07:57

@oikle6513 　오래 전

오프밀정 오토 댓글 봇돌려서 댓글 다는거임..

2026-07-11 18:46

@또로롱-b3o 　오래 전

56세 키160 체중 46
인바디 근골격량 21~2
집에 있을땐 아점먹고 저녁 5~6시에 먹고 과자 초콜릿등 군것질 함
단 야식 안 먹고 3년동안 헬스장 다니다가 이사로 근처 헬스장 없어서 일주일에 세번정도 아파트계단 100층 오름
약속있을땐 치킨 족발 피자 맥주 등 늦게까지 먹음
직장인들은 힘들겠지만 야식만 끊어도 반은 성공

2026-07-11 17:48

@김춘봉-b7r 　오래 전

알기쉽고 이해하기쉬운 강의라 좋군요 백점

2026-07-11 16:24

@오닥이리죠 　오래 전

살뺸다는 인간들이 항상 뭘 더 처먹고 뺄려고하네 ㅋㅋㅋㅋ약이든 뭐든 뭐 처먹지말고 걍 정해진 식사에 단백질만 추가해서 먹고 꾸준히 운동해봐라 살이 안빠지나,

2026-07-08 11:13

@야간의테크 　오래 전

저녁에 밥만 먹고 간식 잘 안먹고 4km런닝 매일 함(14일)
걷기 2km포함
몸무게 72.3에서 하루0.2에서 0.3g씩 빠지다가 70kg에서 정체기옴
여기서 부턴 식단관리인듯
근데 피곤하고 무기력해짐

2026-07-08 00:47

@ronaldomania46… 　오래 전

오케이 오프밀인지 먼지 때려죽여도 안할게요

2026-07-05 10:15

@elinseo4138 　오래 전

오프밀정이 먼데 광고 지리네

2026-07-05 06:48

@Eee-g9p2y 　오래 전

뱃살 빼는게 세상에서 제일 귀찮지만 더 미루면 노답일 듯....ㅎㅎ 오프밀정 챙겨 먹으면서 운동도 투자해 볼게요.

2026-07-04 15:26

@manojpandey918… 　오래 전

오트밀정 안되겠네 알바를 얼마나 쳐 쓴거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㄴ

2026-06-30 07:33

@영고-w4g 　오래 전

전 운동(러닝, 줌바, 필라)하는데 왜 뱃살이 안빠질까요? 다리가 먼저 빠지는데... 다리는 근육도 잘 생기고 지방이 잘빠지네요.

2026-06-30 06:09

@상숙이-t7r 　오래 전

뭘어찌하라는건지 모르겠네요

2026-06-27 07:12

@SHajima-g5m 　오래 전

다이어트 식품 바이럴 댓글 알바들 다 여기 상주하네ㅋㅋㅋ

2026-06-24 03:18

@승기-v6t 　오래 전

교수님 말씀대로 잘빠집니다 감사합니다

2026-06-23 11:04

@jinrockgoon 　오래 전

조선인들은 뭐하나 꽂히면
선수처럼 하려고 해서 문제임.

2026-06-22 08:06

@소금-l9u 　오래 전

결론이뭐야

2026-06-22 04:50

@loafer7698 　오래 전

마른비만이면 그냥 마운자로 맞고 단백질 많이 먹어
불필요한 지방만 빠지니까
복부비만 심했는데 배에 왕자가 보일정도로 뱃살만 빠짐

2026-06-19 12:57

@AshK92088 　오래 전

그럼 수영이 최고 아닌가요?

2026-06-18 19:38

@sksisjsiw123 　오래 전

뭐 좃도 없는데 내용

2026-06-17 09:29

@동팡팡-u5n 　오래 전

ㅋㅋ 최신댓글들 싹다 오프밀정 이야기밖에 없네 또 뭐 미는건가

2026-06-16 07:41

@한성희-f1d 　오래 전

해볼게요 자면서도 빠진다면 정말 좋겠어요 ㅎㅎ 저는 3교대 간호사로 근무하는데 입사초기엔 160에 52를 유지하다 시간이 지나면서 생활 패턴 꼬여고 수면시간이 불규칙하니 면역력이 떨어져서 건강도 망가지고 식사시간도 불규칙하고 그래서 보상심리로 폭식생활을 하다보니 몸무게가 63kg까지 불어있더라구요. 몸이 피곤하니 잠 잘시간도 부족해서 운동은 꿈도 못꾸고 그래서 다이어트 보조제 찾고있었는데 직업이 간호사이다 보니 저도 모르게 성분들을 따지고 있더라구요. 처음엔 면역력과 다이어트때문에 락토페린을 알아보다 락토페린에 가르시니아랑 모로오렌지, 카테킨, 바나바잎까지 다섯가지나 들어있는걸 찾았는데 가르시니아는 식욕조절, 모로오렌지와 카테킨은 체지방분해, 바나바잎은 혈당관리 락토페린은 면역력과 내장지방관리 성분들이 들어있는데다 함량도 기준함량 이상이라 이거 하나면 되겠다 생각하고 선택해서 먹기 시작했는데 2달만에 10키로 정도 감량해서 지금은 53키로 정도 유지하고 있네요.

2026-06-15 12:07

@Origin-v7c 　오래 전

영상 보니 빡센 PT보다 일상에서 숨 가쁜 유산소 꾸준히 하는 게 뱃살에 최고네여ㅠ
전 운동 길게 못 해서 밥 줄이고 쏙핏알파 먹기 시작했는데 식탐도 싹 잡히고 굶지 않아도 배 둘레 가벼워져서 만족 중.

2026-06-13 19:44

@스쿰스 　오래 전

여러분 살뺄때 식단 병행 하시잖아요
근데 식단 챙기기 너무 힘드니까
차라리 오프밀정 먹고 일반식 드세요
포만감 느껴져서 음식 생각도 안나고...
그게 반복되다보니까 위가 줄어들고
그러니까 먹는걸 더 안먹게되고
그러다보니 살도 빠져요

2026-06-12 23:34

@유하러버 　오래 전

운동 빡시게 하면서 오프밀정 먹어주면 살 금방 빠지고 몸 엄청 좋아짐 해보셈

2026-06-11 11:25

@dfsfe-n8n 　오래 전

자기전에 1~2시간 걸어라 전문가들이 말하는 호흡이거칠어질정도 그런거 필요없다 그냥 천천히 걸어도된다 1~2시간 자기전에 매일산책해라
저녁은 최대한 빨리먹고 그이후에는 물만먹어라
가장중요한건!!!
적당히 먹어라
다이어트에 가장 중요한건 적당히 먹는거

2026-06-10 05:57

@sangsangtube12… 　오래 전

저도 피티 안 하고 그냥 오프밀정으로 식욕 조절만 하고 있어요! 딱히 뭐 먹고싶은게 안 땡기니까 살이 자연스럽게 빠지네요 ㅎㅎ 운동은 그냥 러닝 가볍게 합니당

2026-06-09 23:50

@모찌-402 　오래 전

먹긴 먹어요 좀더 적게 먹어요..

2026-06-06 22:03

@모찌-402 　오래 전

30분거리 1시간 거리.....

2026-06-06 22:02

@모찌-402 　오래 전

걸어다니세요

2026-06-06 22:02

@수레국화-b7n 　오래 전

허리둘레는 키와는 상관없이 무조거 여자는 85센티 이상이면 내장지방이 많은 것인지요.

2026-06-06 16:16

@주빌레999 　오래 전

이 분 설명이 좋습니다.요약본도 좋지만.

2026-06-01 12:43

@marsell2-o8q 　오래 전

영상 보니까 무리하게 굶지 말고 기초대사량 지키는 게 정답이네여ㅠ
전 생활 운동 틈틈이 하면서 식후에 쏙핏알파 꼭 챙기는데, 확실히 윗배부터 야금야금 들어가고 유지가 잘 됨요ㅋㅋ

2026-05-28 18:14

@sw패밀리 　오래 전

말씀은 안하셨지만 알수있는건 탁구를 좋아하시구나

2026-05-24 16:01

@해루-v1w 　오래 전

난 오프밀정 먹으니까 식욕 조절되서 자연스럽게 살 빠짐..역시 최고의 다이어트는 덜 먹는 것ㅋㅋ

2026-05-22 13:11

@커피소녀-z8e 　오래 전

00:15 PT 받아도 살 안 빠지는 진짜 이유
02:04 “걷기 대신 ‘이걸’하세요”
09:03 가만히 있어도 살 빠지는 사람의 특징
15:10 비만보다 위험한 사람은 ‘이런’ 체형

갱년기 접하고 대사량이랑 호르몬 둘 다 떨어져서 더 안빠졌거든요ㅠ 지금은 운동 식단 잡으면서 포메릿 알파석류정 덕에 부족했던 것들 꽉 채우는 중이에요! 운동은 헬스하려다가 나잇대 생각해서 말씀해주신 조깅방법 매일 하고 있는데 3달만에 운동복 위로 튀어나온 뱃살이 반즘 줄어들었어요!

2026-05-21 19:20

@marco6-d4v 　오래 전

항상 뱃살 때문에 스트레스였는데 확실히 기본적인 식단 관리와 가벼운 운동은 기본인거 같습니다.
근데 하다보면 정체기가 올때가 있는데 쏙핏알파 같이 섭취하니까 정말 도움 되더군요.
규칙적인 운동에 시너지 식품까지 더하니까 뱃살관리에 더 효과가 좋은듯 합니다.

2026-05-21 00:18

@maximus4134 　오래 전

우고 건강한 체형을 유지하는 운동법과 내장지방의 위험성에 대해 설명합니다.

핵심 요약:

다이어트와 운동의 원칙 (0:15 - 5:38)

다이어트 성공의 핵심은 장기간 유지하는 것입니다. 꼭 비싼 비용을 들여 PT를 받을 필요는 없으며, 일상생활에서 실천 가능한 운동을 찾는 것이 중요합니다.
단순히 체중을 줄이는 것보다 **'숨이 가쁜 정도'**의 운동을 꾸준히 하여 지방을 태우고 유지하는 것이 핵심입니다.
운동 방법과 타이밍 (9:03 - 11:40)

기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동(매일)과 근력 운동(이틀에 한 번)을 병행하는 것이 좋습니다.
식후 바로 강도 높은 운동을 하는 것은 피하고, 소화 이후 30분 정도 지나서 하는 것이 좋습니다. 오전에 하는 운동이 활기찬 하루와 야간 기초대사량 증진에 유리합니다.
지방이 빠지는 순서와 내장지방의 위험성 (11:40 - 15:10)

제대로 다이어트를 하면 내장지방이 가장 먼저 줄어듭니다. 반면 근육이 빠지면 얼굴부터 마르게 됩니다.
내장지방은 인슐린 저항성을 높이고 각종 암(유방암, 대장암 등)과 대사 질환의 원인이 됩니다.
마른 비만과 체형 관리 (15:10 - 17:50)

마른 비만은 근육량이 부족하고 배만 나온 체형을 말하며, 나이가 들수록 건강에 매우 위험합니다.
단순히 몸무게에 집착하지 말고, 남성 90cm, 여성 85cm 이상의 허리둘레가 넘지 않도록 관리하며 적정 근육량을 유지하는 것이 노년 건강의 핵심입니다.

나이 들수록 내장 지방 확인이 중요한 이유는 무엇인가요?
운동 직후에 술을 마시면 왜 위험한가요?
근육이 울퉁불퉁하면 왜 건강에 해로울 수 있나요?
영상에 따르면, 근육이 과도하게 울퉁불퉁한 사람이 반드시 건강한 것은 아니며, 오히려 오래 살지 못하는 경우도 많다고 설명합니다. (0:02-0:06, 16:13-16:19)그 이유는 다음과 같습니다:

혈관 건강의 문제: 근육이 과도하게 많더라도 혈관 상태가 좋지 않거나 여러 질병 위험이 높은 경우가 많습니다. (16:19-16:23)
지방 처리 능력의 저하: 핏속에 들어온 지방을 지방 세포가 제대로 잡아내어 청소해 줘야 하는데, 근육이 과도하게 발달한 경우 이러한 세포의 활성도가 낮아 혈관벽을 망가뜨리거나 동맥경화를 유발할 수 있습니다. (16:23-16:44)

비만은 암과 어떤 관계인가요?
다이어트 약 부작용은 무엇인가요?
살 빠지는 운동법이 궁금해요
영상에서는 지방 연소를 돕고 체중을 관리하기 위해 다음과 같은 구체적인 운동 원칙과 실천 방법을 제시합니다.

1. '숨이 가쁜' 강도의 운동 (02:04 - 02:49)
단순히 걷는 것보다는 지방 연소에 필요한 산소를 충분히 소모할 수 있도록 숨이 가쁜 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 숨이 가쁘다는 것은 에너지를 효과적으로 사용하고 있다는 신호이며, 이를 통해 내장지방을 우선적으로 태울 수 있습니다.

2. 일상생활 속 운동 실천 (02:04 - 03:45)
꼭 비싼 비용을 들여 PT를 받을 필요는 없습니다. 일상에서 실천 가능한 방법을 찾아야 합니다.

지하철 한 정거장 먼저 내려 걷기 (02:08 - 02:11)
계단 오르기 (02:06)
주차장에서 멀리 대고 빠르게 걷기 (03:36 - 03:38)
점심시간 동네 한 바퀴 돌기 (03:33 - 03:34)
3. 운동의 빈도와 루틴 (03:24 - 04:43)

꾸준함: 가능한 한 매일 하는 것이 좋으며, 주말에 몰아서 하기보다는 조금씩이라도 매일 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
단계적 강도 조절: 운동량을 한꺼번에 늘리면 몸에 무리가 가므로, 일주일에 걸쳐 서서히 강도를 높이는 방식으로 운동량을 늘려야 합니다.
워밍업과 쿨다운: 운동 시작 전에는 천천히 걷기로 예열하고, 마무리 시에도 1~2분 정도 속도를 늦추어 심장 질환 등을 예방하는 것이 좋습니다.
4. 유산소와 근력 운동 병행 (09:03 - 09:59)

유산소 운동: 기초대사량 증진을 위해 가능한 한 매일 수행합니다.
근력 운동: 심장 기능 강화와 근육 유지를 위해 이틀에 한 번 정도 수행합니다. 집에서 할 수 있는 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 활용하는 것을 추천합니다.

2026-05-18 00:29

[ytcid:UgwcFfbRudTfLakb0GN4AaABAg] 우고 건강한 체형을 유지하는 운동법과 내장지방의 위험성에 대해 설명합니다.

핵심 요약:

다이어트와 운동의 원칙 (0:15 - 5:38)

다이어트 성공의 핵심은 장기간 유지하는 것입니다. 꼭 비싼 비용을 들여 PT를 받을 필요는 없으며, 일상생활에서 실천 가능한 운동을 찾는 것이 중요합니다.
단순히 체중을 줄이는 것보다 **'숨이 가쁜 정도'**의 운동을 꾸준히 하여 지방을 태우고 유지하는 것이 핵심입니다.
운동 방법과 타이밍 (9:03 - 11:40)

기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동(매일)과 근력 운동(이틀에 한 번)을 병행하는 것이 좋습니다.
식후 바로 강도 높은 운동을 하는 것은 피하고, 소화 이후 30분 정도 지나서 하는 것이 좋습니다. 오전에 하는 운동이 활기찬 하루와 야간 기초대사량 증진에 유리합니다.
지방이 빠지는 순서와 내장지방의 위험성 (11:40 - 15:10)

제대로 다이어트를 하면 내장지방이 가장 먼저 줄어듭니다. 반면 근육이 빠지면 얼굴부터 마르게 됩니다.
내장지방은 인슐린 저항성을 높이고 각종 암(유방암, 대장암 등)과 대사 질환의 원인이 됩니다.
마른 비만과 체형 관리 (15:10 - 17:50)

마른 비만은 근육량이 부족하고 배만 나온 체형을 말하며, 나이가 들수록 건강에 매우 위험합니다.
단순히 몸무게에 집착하지 말고, 남성 90cm, 여성 85cm 이상의 허리둘레가 넘지 않도록 관리하며 적정 근육량을 유지하는 것이 노년 건강의 핵심입니다.

나이 들수록 내장 지방 확인이 중요한 이유는 무엇인가요?
운동 직후에 술을 마시면 왜 위험한가요?
근육이 울퉁불퉁하면 왜 건강에 해로울 수 있나요?
영상에 따르면, 근육이 과도하게 울퉁불퉁한 사람이 반드시 건강한 것은 아니며, 오히려 오래 살지 못하는 경우도 많다고 설명합니다. (0:02-0:06, 16:13-16:19)그 이유는 다음과 같습니다:

혈관 건강의 문제: 근육이 과도하게 많더라도 혈관 상태가 좋지 않거나 여러 질병 위험이 높은 경우가 많습니다. (16:19-16:23)
지방 처리 능력의 저하: 핏속에 들어온 지방을 지방 세포가 제대로 잡아내어 청소해 줘야 하는데, 근육이 과도하게 발달한 경우 이러한 세포의 활성도가 낮아 혈관벽을 망가뜨리거나 동맥경화를 유발할 수 있습니다. (16:23-16:44)

비만은 암과 어떤 관계인가요?
다이어트 약 부작용은 무엇인가요?
살 빠지는 운동법이 궁금해요
영상에서는 지방 연소를 돕고 체중을 관리하기 위해 다음과 같은 구체적인 운동 원칙과 실천 방법을 제시합니다.

1. '숨이 가쁜' 강도의 운동 (02:04 - 02:49)
단순히 걷는 것보다는 지방 연소에 필요한 산소를 충분히 소모할 수 있도록 숨이 가쁜 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 숨이 가쁘다는 것은 에너지를 효과적으로 사용하고 있다는 신호이며, 이를 통해 내장지방을 우선적으로 태울 수 있습니다.

2. 일상생활 속 운동 실천 (02:04 - 03:45)
꼭 비싼 비용을 들여 PT를 받을 필요는 없습니다. 일상에서 실천 가능한 방법을 찾아야 합니다.

지하철 한 정거장 먼저 내려 걷기 (02:08 - 02:11)
계단 오르기 (02:06)
주차장에서 멀리 대고 빠르게 걷기 (03:36 - 03:38)
점심시간 동네 한 바퀴 돌기 (03:33 - 03:34)
3. 운동의 빈도와 루틴 (03:24 - 04:43)

꾸준함: 가능한 한 매일 하는 것이 좋으며, 주말에 몰아서 하기보다는 조금씩이라도 매일 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
단계적 강도 조절: 운동량을 한꺼번에 늘리면 몸에 무리가 가므로, 일주일에 걸쳐 서서히 강도를 높이는 방식으로 운동량을 늘려야 합니다.
워밍업과 쿨다운: 운동 시작 전에는 천천히 걷기로 예열하고, 마무리 시에도 1~2분 정도 속도를 늦추어 심장 질환 등을 예방하는 것이 좋습니다.
4. 유산소와 근력 운동 병행 (09:03 - 09:59)

유산소 운동: 기초대사량 증진을 위해 가능한 한 매일 수행합니다.
근력 운동: 심장 기능 강화와 근육 유지를 위해 이틀에 한 번 정도 수행합니다. 집에서 할 수 있는 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 활용하는 것을 추천합니다.

@lian-i2z 　오래 전

교수라는 사람이 이렇게 사기꾼처럼 느껴지는 경우는 처음이네 ㅋㅋㅋ 평소 식단과 웨이트로 오랜 기간동안 체지방률 한자리수 유지중인데 근육 많은 사람은 오래 못 살 가능성이 높데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말이야 방구야 골격근량 50키로 넘는 로이더 빌더를 말하는 건가?

2026-05-13 09:13

@ZzangS2-S2 　오래 전

교수님 되게 루피미 있으시다

2026-05-12 08:07

@복순이-r3w 　오래 전

애 낳고 나서 뱃살이 정말 심했어요. 체중이 82kg까지 나갔거든요. 그래도 꾸준히 관리하다 보니 지금은 56kg 정도 유지하고 있네요. 처음엔 운동도 열심히 했는데 어느 정도 빠진 후부턴 보조제에만 의존하고 있어요. 지금까지 여러 제품들을 써봤는데 솔직히 하나씩 먹었을 때는 크게 효과를 못 느꼈거든요. 그런데 이번에 락토페린과 가르시니아, 모로오렌지, 카테킨에 바나바잎까지 복합으로 들어간 펜타컷이라는 거 알게 됐어요. 이걸 먹으니까 3개월 만에 7kg이 빠졌더라고요. 좀 정체기가 있었는데 이 제품 덕분에 그것도 돌파했어요. 특히 바나바잎이 식약처에서 혈당 관리 효능을 인정받은 원료라니까 건강 면에서도 괜찮고, 락토페린은 면역력이랑 변비에도 도움된다고 하네요. 뱃살도 많이 줄어들었는데 무엇보다 허리가 확실히 잘록해 보여서 정말 만족하고 있어요.

2026-05-10 13:39

@마람-p9n 　오래 전

숨을 헐떡일정도로 해라......제가 요즘 오프밀정 먹고 공복 유산소하고있거든여 이거덕분인지 식욕 줄어드니 덜먹고 덜먹으니 몸이 가벼워져서 러닝이 가볍더라구요 ㅠㅠ 좀더 자주해야할까여?ㅎ

2026-05-05 23:25

@클리넌 　오래 전

50대 다이어트 혼자 하기 힘들어서 비비알파 먹어봤는데 식욕 조절이 자연스럽게 되더라구요~ 두달에 9키로 빠졌어요❤

2026-04-30 00:42

@scottkim729 　오래 전

살 안 찌는 대부분 사람들의 특징...가만 있질 않음...뭐라도 찾아서 하려고 함...살이 저절로 빠짐...고로 누워서 티비 보고 핸드폰 보지 말고 밖에 나가서 산책을 하던 청소를 하면 됨...그냥 서 있기만 해도 살은 빠짐...하지만 천천히 빠져서 인지를 못하고 할 생각조차 못하는것뿐...경험자로서 위에서 말한 생활 습관만 바꿔도 살은 저절로 빠짐

2026-04-27 10:46

@자유의날개-g5k 　오래 전

다이어트는 정상적으로 먹고 식후 군것질만 안하고 1주일에 3일정도 간단하게 30분정도 런닝만 해도 쭉쭉 빠짐 물론 꾸준하게 해야함

2026-04-25 01:42

@하늘아래-l9y 　오래 전

저도 처음엔 체중이 안 늘었는데 앉아서만 일하다 보니 점점 배가 나오더라고요. 체중계를 올라갔을 때 깜짝 놀랐어요. 스트레스도 많고 피곤해서 운동할 엄두를 못 냈는데, 회사 다니는 동료가 락토페린 펜타컷을 권해줬어요. 처음엔 반신반의했지만 먹어보기로 했거든요.

솔직히 기대 안 했는데 3달 정도 지나니까 정말 달라지더라고요. 특별히 운동을 한 건 아니고 식단 조금만 조절하면서 먹었는데도 체형 변화가 눈에 띄네요. 동료가 말해준 대로 가르시니아, 모로오렌지, 녹차추출물 같은 좋은 성분들이 들어있다고 하더라고요.

특히 좋았던 건 변비가 확실히 나아진 거예요. 락토페린이 장 건강에 도움이 되고 염증도 잡아줘서 내장지방 빼는 데 효과가 있다고 하는데, 실제로 그런 것 같아요. 그래서인지 배가 쏙 들어가니까 입던 옷들이 편하게 맞아요. 운동 없이도 이 정도면 만족스럽네요.

2026-04-21 14:57

@종원한-l7y 　오래 전

얜 잡소리가 90%

2026-04-21 05:03

@스완-k5i 　오래 전

교수님~머리색깔이 눈부시도록 멋있습니다~

2026-04-21 02:12

@힙법사 　오래 전

숨가쁜 운동을해라 이게핵심이네 2:24 지방을태운다는거는 산소가있어야되고 우리가 운동하고 헐떡이는게 산소를 먹어서? 그런거네

2026-04-19 22:17

@돌덩이말고금덩이 　오래 전

보통 배 마사지 하는 사람은 없어요. ❤ 배 마사지 후 복식호흡 해보세요. 뱃살 정말 잘 빠집니다. 폼 롤러나 손으로 배를 지압해 보세요. 그 다음 복식 호흡으로 깊은 호흡을 해주세요.숨온호흡앱 같은걸로 매일 30분씩 깊은 호흡해주면 몸 컨디션이 정말 좋아집니다.

2026-04-19 09:06

@서민준-c1h 　오래 전

오상우교수님의 운동법 덕분에 묵은 지방도 빠질 수 있다니 귀한 정보 감사합니다.! 영상 보면서 저도 꼭 꾸준히 해봐야겠어요. 응원합니다! 좋은 영상 감사합니다.

2026-04-13 22:23

@봄꽃-b2h 　오래 전

아버지 어머니 감사합니다 ❤

2026-04-08 08:22

@지혜를주는나무 　오래 전

계단오르기만 해도 숨차더라고요?

2026-04-07 17:47

@hongminha-g4u 　오래 전

계단타러가야겠어요 감사합니다

2026-04-02 09:23

@페퍼민트님 　오래 전

58세 남입니다 홈트 세달째 진행중입니다 목표는 벌크업과 내장지방 제거입니다 근육은 늘고 있는데 내장지방은 안줄고 있어요 힘듭니다 ㅋㅋ

2026-04-02 06:52

@One-of-a-kind-… 　오래 전

말씀하시는게 어쩜 이렇게 편안하고 조리있게 잘 얘기하시는지... 잘 들었습니다. 감사합니다.

2026-04-01 21:35

@대한민국-k5r 　오래 전

2026-03-29 22:31

@박수진_D2 　오래 전

하긴 울할매 90세신데
목욕탕가시다가 얼음판에 넘어지셔서
허리뼈 2개가 아작나셨는데
원체 매일 아침부터일어나시면 나가셔서 저녁때되면 들어오실정도로 잘 걸어다니시는데
두달만에 허리뼈 다나으시고 다시 온마을을 매일 돌아다니심 ......

2026-03-23 00:07

@user-rororriri… 　오래 전

유익하네요

2026-03-22 13:42

@wiseduk 　오래 전

기초대사량 높이는게 무자게어려움

2026-03-20 11:13

@GOAT-m7m 　오래 전

먹는게 가장 중요! 소식하는 습관이 베어야함. 뚱뚱한 사람 대부분 입이 먼저 다가가고 폭식함 그리고 운동 아니 움직임 자체가 거의 ZERO

2026-03-18 11:41

@미쓰디올유댕댕-u8v 　오래 전

와...너무 유익한 정보 감사합니다!

2026-03-17 21:14

@꽃의천국 　오래 전

숨 가쁜 운동으로 내장 지방을 태우고 근육량을 유지해 기초 대사량을 높이는 것이 중요하군요 그리고 ~ 식욕관리 ㅋ 저는 요즘 ~ 코어바이탈 오프밀 같은 영양제로 식욕조절하는데요. 식탐이 많은 저도 ~ 자연스럽게 먹는 양이 줄더라구요. ㅎㅎ

2026-03-17 18:46

@user-nz1tm9td8… 　오래 전

오늘 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 저는 당뇨, 고지혈증 골다공증으로 진단받은적이 있는 올해 68세 할머니인데 다이어트 시작하고 7개월되었는데 5 KG 정도 빠졌고 양이 3/1 정도로 줄어서 만족한데 힘이 없어서 운동은 못하고 있어 고민입니다. 항상 몸이 피곤해서 집안일도 예전처럼 못하고 있습니다. 특히 식후에는 숨이차서 앉아 있어야만 됩니다. 3년전에는 하루에 30분씩 아침, 점심, 저녁 식사후 집에서 간단히 운동하고 효과도 보았는데 지금은 5분 운동하는것도 못하고 있습니다. 2년전 건강검진하고 철분이 부족하다고 약처방 받고 3개월 복용하고 중단했다 요즘다시 복용하기 시작했습니다. 운동하고 싶은 마음은 굴뚝같은데 몸이 따라주질 않네요. 도움 말씀 부탁드립니다. 감사합니다.

2026-03-17 13:52

@미소남-l3e 　오래 전

헬창들이 그래서 아픈사람들이 많았구나.. 적당히 하는게 좋군

2026-03-14 12:46

@배씨-f9n 　오래 전

혹쉬 잠들기 30분 전에 10-15분 헐떡이는 운동은 어떤가용..

2026-03-11 08:00

@Catchonquick-n… 　오래 전

아저씨는 안하시나 봐요?

2026-03-11 00:19

@새벽향기-e8u 　오래 전

다양한 다이어트 성공 팁과 내장지방 위험성 잘 배우고 갑니다. 나이가 들수록 건강을 위해서라도 체중관리는 필수더라구요. 저는 알려주신 운동법으로 #오운완 하고 음식은 맛나게 먹고 코어바이탈 오프밀 같은 영양제로 과식만 조심하려구요.

2026-03-09 18:29

@HoneyDuckling 　오래 전

워밍업 쿨다운이 이렇게 중요했네요.. 그런거 없이 무조건 시간채우면 러닝머신에서 내려와버렸는데ㅠㅠ 저는 요새 밥양만 줄이고 식후에 여주애사비먹는데 확실히 빠지는게 눈에 보이드라구여.. 이제 쿨다운 꼭 메모해놓고 잘 지켜봐야겠어요!

2026-03-09 17:15

@leesoohyun-l5s 　오래 전

식단 조절과 운동을 병행해서 건강하게 빼는것이 빠르고 좋습니다 운동할때 집에서 투어게인 파워밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 수시로 홈트 운동을 하고 있어요 웬만한 자세는 다 돼기도하고 저강도라서 근력 약한 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 좋네요 땀이 많이나서 저강도로 오래하면 유산소 효과도 있어요

2026-03-02 10:57

@min-j8c2r 　오래 전

저는 저렇게 운동하는데 살이 안 빠져서 위고톡스 같이 먹으면서 관리하고 있어요... 살 안 빠지는 체질이었는데 도움이 많이 되더라고요

2026-02-28 19:45

@스쿨 　오래 전

9층 사는데 너무 운동할 기회가 없어서 계단 이용하니 운동되더라고요. 계단 하나씩 뛰듯이 오르니까 숨도 차서 오를땐 엘베 안타려고요.

2026-02-25 01:34

@Skxk-n1l 　오래 전

숨가쁜걸 유산소 운동이라 하다니..

2026-02-24 08:13

@콩이랑달이랑 　오래 전

감사합니다

2026-02-23 22:38

@VioliusSon 　오래 전

이분 헬스장에서 운동 안하시는 분인거같네 계속 pt장이러고 하는거보니

2026-02-18 19:39

@rosajung982 　오래 전

유익합니다, 노력하고 있습니다

2026-02-15 05:24

@AnnieKim-i5v 　오래 전

운동하면서 살빼는거 첨엔 생각보다 쉽지 않더라구여 ㅠㅠ 요즘 혈당 관리 하느라 코크보틀도 같이 먹고 있는데.. 식후 컨디션이 안정돼서 운동 루틴도 유지가 잘 되네요. 매일 꾸준히 늘려볼게요 :)

2026-02-12 14:11

@MJK-y6d 　오래 전

50대 여자입니다. 영상보고, 건강한 식단을 시작한지 3주 되었습니다. 식단만은 부족한것 같아 집에서 내장지방을 빼기위해 꾸준히 운동도 하고 있습니다. 우선 속근육을 탄탄하게 만들어야 뱃살을 잡아 준다고 해서, 지인 추천으로 배쏙의자라는 제품을 알게 되었습니다. 배쏙의자에 앉아 TV보면서 편안하게 운동하고 있습니다. 현재는 2주동안 3cm 줄었고, 배가 탄탄해지고 있는 느낌입니다.

2026-02-12 13:12

@somsomkim3270 　오래 전

이분 찐이네

2026-02-11 20:20

@이뚜이-m5y 　오래 전

저는 비비알파 먹으니까 살 잘 빠지더라구요~ 아는 의사가 소개해줘서 먹었는데 지금 10키로 뺐어용 ❤❤ 식단이랑 운동 같이 해보려구요!

2026-02-01 00:05

@병아리척추꺾기 　오래 전

흑자헬스가 이분 믿고 거르라고함

2026-01-27 08:43

@Jini-s8w 　오래 전

주둥이는 보디빌더구만

2026-01-23 17:43

@트리레몬-w3g 　1일 전

운동하고 식단조절하는데
정말 체중 줄이기 힘드러요...
다만 체성분이 아주 천천히 바뀌어 감에 포기안하면 언젠가 원하는 몸매 되겠됴?

2026-08-14 09:33