전신근력운동 “매일 10분

건강/운동/피트니스/다이어트

2025.03.01 15:28

전신근력운동 “매일 10분" 3주 후 전신에 놀라운 변화가 생깁니다 (관절부담 ❌, 왕초보 ⭕️)

건강되찾기 프로젝트 오래 전 2025.03.01 15:28 인기
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전신근력운동 #근손실 #층간소음없는운동 #집에서하는근력운동 ⬇️ '이 운동' 하나면 신체나이 “60대→40대” ...

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댓글목록

@건강되찾기프로젝트 　오래 전

허리통증, 아침에 이것부터 하세요(협착증 필수!) 수술없이 1,000만원 아낄수 있어요
[자세히 보기 클릭]??https://youtu.be/H7bXtYFN2JQ
---------

자막이
잘못들어가 10가지처럼 보이는데
9가지가 맞습니다.
다음부턴 자막 주의할게요^^

2025-03-02 13:32

@은빛물결-g4b 　5일 전

감사합니다 일주일 해보니 느낌이 오네요

2026-08-10 08:08

@희망열매-i6j 　8일 전

ㅜㅜ 너무 힘들어 보여요

2026-08-07 10:31

@kangsiwoo4279 　9일 전

허리 협착증으로 다리 저림이 있는데 이운동하는데 무리가 있을까요? 따라서 운동한지 4일차입니다.

2026-08-06 08:02

@jinheeho3442 　16일 전

목디스크가 심한데 괜찮을까요?

2026-07-30 05:42

@진정임-b8v 　23일 전

정말감사합니다따라했더니 땀이흠쁨나면서 몸이가벼워요 매일따라할께요

2026-07-23 16:15

@도로씨Dorothy 　26일 전

무릎 부상중인데 거의 다 가능할까요.5번째 hip side raise만 안했어요. 5번 대신 응용 프로그램도 궁금합니다… 그리고 너무 감사합니다.
무릎부상으로 운동도 못하고 우울했는데 오랜만에 땀났습니다. 혹시 앉고 누울 때 침대위는 안될까요. 바닥매트에 앉고서기 조금 힘들어서입니다.

2026-07-20 09:02

@양해진-w1x 　26일 전

복부비만 운동이필요합니다

2026-07-20 06:28

@캐리-q2y 　27일 전

감사합니다 최고입니다 ? ?

2026-07-18 20:53

@박미자-v5w 　오래 전

감사합니다.선생님

2026-07-15 19:16

@애플트리-q5m 　오래 전

60대 초반 여성입니다 요즘 다시 이 영상보면서 시작한지
일주일됐네요 아침부텨 땀이나네요 순서를 알지만 영상틀어놓고 하면 더 즐겁게 하게돼요 감사합니다

2026-07-14 08:27

@JBking-1 　오래 전

유튜브 첫 댓글을 써보네요~
45살 아줌마 매일 만보씩 걸어도 힘이 없고 항상 지쳐있어요ㅠㅠ
몸무게가 70키로에서 67키로로 조금 빠져서 몸이 가벼워질줄알았는데 더 힘이 없길래 근력운동해보려고 찾아왔습니다.
오늘부터 1일, 좋은 정보 주셔서 감사합니다^^

2026-07-14 08:19

@고영순-x8g 　오래 전

매일매일 잘 하고 있어요 너무너무 감사 합니다

2026-07-10 07:14

@워터파크사랑하는자 　오래 전

4일째 하고 있습니다!! 21일을 완주하는 그날까지 ㅎㅎ 어느 날은 1세트, 어떤 날은 2세트 하면서요~

2026-07-08 23:12

@박진숙-e6c4g 　오래 전

땀대박 뛰는것보다 더좋음 무릎발목안좋은데 딱좋은운동

2026-07-08 14:44

@리구오-e3i 　오래 전

매트 어디껀가요?

2026-07-07 11:17

@youtubegajago9… 　오래 전

1일차

2026-07-06 21:57

@이정숙-m9m7j 　오래 전

30개씩. 힘들더라구요

2026-07-06 07:14

@메롱롱-d8b 　오래 전

임산부가 해도 괜찮을까요? 체력이 너무 안좋아서 체력 키우고 싶어서요 ㅠㅜㅜㅜ

2026-07-05 23:44

@신해경-w7d 　오래 전

감사합니다 ㄱ케속 부착드립니다

2026-07-04 10:24

@msl2707 　오래 전

오늘부터 도전!

2026-07-01 10:50

@수연-y8c 　오래 전

매일열심히따라합니다
감사합니다

2026-07-01 08:24

@애플트리-q5m 　오래 전

60대 초반입니다 지난번 영상보고
이삼일하다가 중단했었는데 생각나서 다시 따라해보면서 운동효과에 만족합니다 아침 스트레칭후에 근력운동 해보려고요 감사드립니다^^

2026-06-29 08:12

@채순아-i7q 　오래 전

선생님 최고 이여요 감사합니다 따라하기 쉬운데 효과는 최고 이십니다~

2026-06-29 00:22

@riralee2944 　오래 전

굿

2026-06-25 07:23

@김종배-m1o 　오래 전

60대인데...허리 무릅 관절에 무리 없이 근육 운동을 할 수 없이 너무 좋습니다. 식후 2시간 후 매일 한 번 씩 따라합니다. 강추합니다.

2026-06-22 07:03

@파란밤-v7m 　오래 전

오 좋은데요 굿굿

2026-06-21 21:50

@이정애-p7v 　오래 전

10분완료했습니다 좋아요

2026-06-19 16:40

@bb_daram 　오래 전

20대 나이에 건강도 안 좋고 몸이 많이 망가져서 근육도 다 빠지고 걷는 것 조차 다리 후들거리고 힘들고 몸이 늘 피곤한데 재활을 위해 열심히 해볼게요..!!

2026-06-18 17:14

@수니-y2j 　오래 전

좋은 영상 진심으로 감사합니다.

2026-06-17 06:50

@riralee2944 　오래 전

2026-06-14 20:32

@kumoklee4873 　오래 전

감사합니다

2026-06-13 13:12

@이정애-p7v 　오래 전

운동많이 됐어요

2026-06-12 06:22

@riralee2944 　오래 전

굿

2026-06-11 11:08

@김현정-o3j2v 　오래 전

이동작은 처음따라해봤는데
숨이 많이차고 힘은 들지만
끝까지 따라했어요

2026-06-11 09:38

@옥구슬-c3y 　오래 전

오늘 1일차

2026-06-10 23:22

@susansoohyunpa… 　오래 전

02:05 운동 시작❤

2026-06-10 21:07

@이정애-p7v 　오래 전

힘들어도 잘따라했습니다
감사합니다

2026-06-10 18:34

@jjyj7848 　오래 전

시작했습니다. 2일째

2026-06-09 23:22

@user-Betago 　오래 전

열심이 해 보겠습니다. 감사합니다.

2026-06-06 18:08

@백승주-c8g 　오래 전

와 잠깐 따라 해봤는데 전신 현액순환이 되네요. 꾸준히 하겠습니다.
감사합니다

2026-06-04 01:01

@EstherKang-mw7… 　오래 전

다리 수술한 사람은 엎드려서 하는거
안되네요..ㅜ..ㅜ..

2026-06-02 22:57

@Sunny-up7vg 　오래 전

하루 20분씩 이 운동하면 뱃살 그리고 코어근육에 도움이 될까요?
따라는 하고있는데 운동을 안해봐서 믿음이 없어서요
감사합니다

2026-05-31 22:51

@이정애-p7v 　오래 전

10분완료

2026-05-28 04:29

@rataco_bbori 　오래 전

감사합니다 ^^

2026-05-26 12:14

@이사랑-i9r 　오래 전

전신근력운동이라니
따라해볼깨용?
허릳스크환자도 따라해도 되나요???

감사합니당

2026-05-26 11:28

@이정애-p7v 　오래 전

2026-05-26 05:32

@ddella9864 　오래 전

관절부담이 없기엔... 손목으로 버터야하잖아요..

2026-05-24 22:26

@everyonesyuja 　오래 전

1일차 인증합니다. 21일 채우겠습니다. 파이팅 ?

2026-05-18 07:02

@719.summer 　오래 전

5월 14일 3/21

2026-05-14 21:35

@park-zx4so 　오래 전

오운완2일

2026-05-11 22:41

@정민-b8s 　오래 전

선생님 구령에 맞춰서
선생님과 함께하니
싫증도 안나고
효과가 좋습니다.
감사합니다❤

2026-05-09 07:22

@719.summer 　오래 전

5월 7일 1/21

2026-05-07 11:13

@나조아-v8u 　오래 전

계단을 못내려가던 제가 근력 운동 1ㅕㄴ 가까이 꾸준히 따라 했더니 그제 10km 런닝 대회 나가 완주했습니다 감사합니다

2026-05-04 07:37

@플라타너스-r7t 　오래 전

맨 마지막 운동시 호흡하는법 알려주세요

2026-05-03 14:41

@다인-v7h 　오래 전

누워서 할 수 있는 운동만 따로 해 주세요. 누웠다가 또 일어났다가 하니 침대에서 하기는 좀 그러네요.
감사합니다.

2026-05-03 09:31

@팡세야 　오래 전

안녕하세요 운동 2일차입니다. 아주 좋아요
9번째 허벅지안쪽 운동에서 한번은 다리를 펴고 또 한번은 무릎세우고 하는데 뭐가 맞나요? 무릎세우는게 좀 쉬웠어요^^

2026-04-28 08:11

@조정희-y8f 　오래 전

최고에요

2026-04-27 13:00

@혜연이-y4m 　오래 전

선생님 영상 보고 매일 매일 보고 운동 하고 있습니다

2026-04-27 05:30

@장영문-j8r 　오래 전

허리고정수술한지5년다따라해도 될까요

2026-04-26 06:37

@김향순-n4u 　오래 전

운동잘했습 감사합니다

2026-04-26 06:26

@이정호-b2w 　오래 전

안녕하세요 제가 몇년전 허리디스크 진단을받고 신경차단술을 맞었는데요
그후에 허리통증은 없지만 왼쪽다리근육도 많이 빠지고 왼쪽다리에 힘이 들어가지 않습니다
누워서 다리 들어올리기를할때면 다리가 내려올때 왼쪽다리가 외회전이 됩니다
왼쪽다리로 서있을때도 힘이없어서인지
다리도 구부정해지고 외회전이 되는데
왜 이런증상이 일어나는걸까요?
또 어떤운동을해야 이런증상들을 치료할수 있는지좀 알려주세요 선생님~답장 꼭 부탁드립니다

2026-04-21 17:43

@Sunmi-h4z 　오래 전

감사합니다????

2026-04-20 21:56

@희희희-x4h 　오래 전

4/20완료

2026-04-20 20:00

@정승연-h9o 　오래 전

선생님따라서 운동잘했습니다 감사합니다선생님

2026-04-20 08:37

@rokstar1004 　오래 전

난 아침에 러닝30분이 좋아! 점심엔 식사 후 30분 걷기, 30분 근력운동

2026-04-15 10:12

@싸다대출 　오래 전

사고 후 재활기간 중 늘어난 내 몸..... 땀복 입고 20분 정도 속보 후 집에 와서 이거 따라하길 한 달.. 무리없이 10키로가 빠지네요. 가볍지만 결코 가볍지 않은 내게 맞는 운동이네요.

2026-04-12 22:22

@정선이-k2l 　오래 전

각기 다른운동도 따라해도되나요

2026-04-09 11:19

@yeon_vrog 　오래 전

3일차 완료

2026-04-06 22:53

@서윤할머니 　오래 전

2번 완료 새벽 5시경 감사합니다 수고하셨습니다

2026-04-06 19:49

@러너인 　오래 전

감사합니다. 오늘 1일차 입니다. 고맙습니다. 마라톤 코어 단련하려고요.

2026-04-06 05:32

@yeon_vrog 　오래 전

2026.04.04.토_
1일차-얼마나 어렵겠어 하고 했는데.....힘드네요...ㄷ 몇몇동작에서 어우야... 그래도 하고나니까 기분이 좋아요

2026-04-04 22:38

@봄하늘-u9o 　오래 전

처음엔 할만하네 에서 시작해서 갈수록 힘들어서 못 하겠다 포기하는 순간 수고하셨습니다 예기 해주셔서 다했구나 하고 좋았음 ㅎㅎ

2026-04-03 11:34

@로즈마리-u3d 　오래 전

멋져요.
오늘부터 시작 합니다.

2026-03-31 07:03

@여래경-l6y 　오래 전

골다공증

2026-03-30 08:29

@서윤할머니 　오래 전

2번 완료 감사합니다 수고하셨습니다

2026-03-28 20:13

@김명자-u2i 　오래 전

매일 3가지 영상을 따라합니다
땀이 나고 숨도 많이
차면서 운동효과가
좋은 것 같아요
너무 감사합니다~^^

2026-03-27 10:31

@정명자-u8p 　오래 전

감사합니다???

2026-03-25 05:42

@청솔이-q8w 　오래 전

좋아요. 감사해요. 관절에 무리가없고 칼로리는 많이 소모되는듯해요. 어제 처음방송보고 20분 했어요.

2026-03-25 03:17

@청솔이-q8w 　오래 전

디스크 환자도 허리에 괜찮을까요?

2026-03-24 05:00

@박명희-s5b 　오래 전

영상감사합니다

2026-03-23 09:41

@youngkim9310 　오래 전

60대이후운동초자들만보세요. 1년후에는본인에맞는운동해라.

2026-03-22 22:41

@최경희-q3c 　오래 전

감사합니다

2026-03-22 11:23

@황홍숙-w7k 　오래 전

선생님 이 운동 책자로 판매해 주세요

2026-03-21 12:22

@김혜자-l3v 　오래 전

최고입니다 ???

2026-03-20 11:02

@김혜자-l3v 　오래 전

몇시에 나오세요????

2026-03-20 11:00

@하루방-r9c 　오래 전

골다공증 운동 부탁드립니다

2026-03-18 09:04

@이점애-z9h 　오래 전

선생님저는74세여성인데요양쪽어께가많이아파요위로올리는동작이불변한데. 필요란운동좀가르처주시면 고맙겠네요

2026-03-17 07:56

@불고기-d8u 　오래 전

제가 많은 스트레칭 영상을 따라해봤는데 여기가 최고네요!!

2026-03-16 07:23

@이숙자-p4o 　오래 전

오늘 부터
해 보려구요
오늘이 1일 입니다
감사합니다~^^

2026-03-14 13:27

@석민호-h8j8x 　오래 전

감사합니다

2026-03-14 03:52

@gracebae4811 　오래 전

감사합니다. 열심히 해볼께요 74세인데. 정말 좋은 운동 가르쳐주셔서. 감사합니다

2026-03-11 20:47

@ryanjang5893 　오래 전

건강을 위한 좋은 운동 같습니다. 그런데 혹시 7번 동작은 없는 건가요?

2026-03-08 10:02

@대시의분-u7t 　오래 전

너무 좋은 건강 프로그램 입니다.
매일 따라 하고 있습니다.
감사합니다.

2026-03-03 06:03

@박희준-q9l 　오래 전

허리퇴행성협착증인데 크로스싯업
괜찮을까요? 허리에 무리가 가는듯해서요

2026-03-02 10:17

@sponge3151 　오래 전

시작 2:00

2026-03-01 10:24

@문정수-l3c 　오래 전

2일차완료~~

2026-02-28 17:51

@영옥정-n4r 　오래 전

지금까지 운동 해 본 중에 최고의 운동 입니다 열심히 해 보렵니다 감사 합니다 ~~

2026-02-28 09:18

@user-fe5ts 　오래 전

허리 안좋은데 이 운동 해도 되나요??

2026-02-27 01:31

@남상혁-r6p 　오래 전

맨 마지막 운동을 하고나면 목뒤가 아픈데 정상인가요?

2026-02-26 12:39

@최현경-e5c 　5일 전

26.8.9.일. 2회했어요~
오늘 8.10.월. 1회.
쉽고도운동되네요.감사합니다?

2026-08-10 13:54

@조선희-d7m 　3일 전

감사 합니다~

2026-08-12 07:39

@gotobakim1941 　3일 전

아령은 1키로 짜리 인가요?

2026-08-11 21:24

@오로라-s3d 　2일 전

매일 해볼께요~~~

2026-08-13 14:18