⬇정말 맛있는 닭가슴살을 알고 싶다면, 실패 없는 맛으로만 추렸습니다 ⬇
https://youtu.be/ZinRtxOZ6SY
2025-08-16 20:00
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건강/운동/피트니스/다이어트
다이어트 할 때 유산소VS웨이트 최적의 비율은?ㅣ헬스장 1시간 루틴까지 완벽 정리
- 웨이트연구소 I 덕코치 오래 전 2025.08.16 19:59 인기
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댓글목록
쉬벌.. 혀 핥을때 나도 모르게 핥아버렸노
2026-08-11 17:17
전 집에서 30~40분 덤벨 운동, 30분 천계, 40~60분 트레드밀타는데..
비율로보면 4:6인듯..
2026-08-07 19:10
4:6 (유:무)
2026-07-21 00:53
아파트 헬스장 이용한지 한달째..초보예요. 다이어트가 목적인데 지금은 걷.뛰 30분. 다리운동 한두개가 끝인데 오히려 체중이 늘어요 ㅠ 왜 그런지 몰겠어요
2026-07-10 07:46
근데 유산소4대 무산소6이면요 몇시간 운동해야해요? 머신 몇개만 쓰면 1시간 금방이라 보통 2시간씩 근력운동 하는데 유산소까지 하면 너무 오래걸려서 거의 안 하거든요
2026-05-22 17:32
저딴거 다 개소리임. 진짜 문제는 헬스장을 등록만 해놓고 안나감.
2026-05-20 19:21
자..여러분.. 유산소, 무산소 순서좀 이제 제대로 알자구요.. 결론부터 말하자면 순서는 크게 중요하지않아요. 체내 글리코겐을 무산소로 소비시키고 유산소를 한다. 이거 불과 5년전만해도 만연한 지식이었죠. ㅍ블리를 비롯한 여러 유튜버들이 그리 가르쳤으니까요. 그런데 글리코겐을 무산소만으로 다 소비시키려면 어마어마한 운동량을 요구합니다. 그 상태에서 본격 유산소 가능하시겠어요?
자, 유산소 부터 하면 좋은점은 몸의 온도를 올리며 자연스레 몸을 풀게하여 무산소시 부상위험을 낮추고, 다이어트라는 목적상 중강도 러닝의 시간을 더 할애하여 체지방위주의 연소를 극대화할수있습니다.
그럼 너는 유산소부터하는게 좋냐는거냐? 아니요. 그것도아니에요. 무산소부터 하면 체력이 온전한 상태에서 근력운동이기 때문에 근성장을 더 효과적이게 도모할수있고, 이는 기초대사량 증가로 이어질수있습니다. 대신 유산소는 길게못하겠죠.
이렇듯 장단점이 있을뿐 순서에 관해 집착할 필요가 없다는 것이 요즘 여러 논문의 결론입니다. 효율도 따지지마세요. 다이어트는 무조건 먹는게8 운동2 입니다. 먹는걸 줄이고 웨이트를 주3회정도 유산소는 개인적으로 혈당관리 측면으로 식후 30분 심박수 중강도로 매일 뛰어주면 그만입니다. 이상 끝.
2025-10-01 04:56
정말 양질의 내용이 담긴 영상입니다 최고입니다
2025-09-29 08:38
좋은 영상이네요 구독하고 갑니다
2025-09-27 01:03
아침에 운동하고 출근하는데요. 웨이트 50분 유산소 40분정도 합니다. 혹시 퇴근 후 러닝같은 유산소를 추가하는건 좀 오버하는건가요?
2025-09-27 00:11
정말 핵심적인내용!!
감사감사드려요:)
2025-09-25 21:06
귀한정보감사드립니다
2025-09-20 09:39
저는 유산소 먼저 하고 웨이트 하는데
2025-09-15 10:40
지금 주 6일 웨이트 50분, 주 5일 유산소 40분 정도 러닝이랑 수영 번갈아 가면서 하고 있어요. 원래는 저녁시간에 웨이트 끝나자마자 유산소를 했는데, 유산소를 많이 하면 근성장에 안 좋다는 이야기를 들었어요. 그래서 아침에 유산소를 하고, 저녁에 웨이트를 해볼까 하는데, 원래대로 저녁에 웨이트 이후에 유산소를 바로 하는게 더 좋을까요? 참고로 러닝과 수영 모두 느리게 40분 동안 5km와 1km 정도 하고 있습니다.
2025-09-15 00:04
평소 땀을 많이 안흘리는 체질인데요 운동 시작하고 땀을 많이 흘렸는데 땀구멍이 커졌는지 쪼큼만 더워도 밥믝을때도 땀이 줄줄 ㅠ 남들 보기 민망할정도 입니다 문제가 있는건가요
2025-09-13 23:00
헬린이는 너무힘들다는 느낌 피하고 운동습관만드는게 중요함 헬린이때 다음날 일상생활이 힘들정도면 꾸준히 못함
2025-09-13 13:08
30대 중반 182cm 남성입니다. 작년 10월 29일 146.6kg 근육량 51.2kg 체지방 57.9kg에서 지난 9월 2일 108.7kg 근육량 47.8kg 체지방 25.7kg까지 빼냈습니다. 다만 두어달 정도 정체기가 와서 체지방 감소폭이 크게 줄었는데요 월~금 점심시간에 팔운동 15분+천계 31분 2,200개 월~토 저녁에 근력운동 한시간 반씩 하고 있습니다 식단은 아침에 단백질바 하나+보충제 3스쿱(우유 200ml) 점심저녁 닭가슴살 두덩이 + 흰밥 한주걱 동일하게 먹고 오후 3시에 구운 계란 두 개, 저녁 운동 끝나고 보충제 3스쿱(물 200ml) 먹고 있습니다. 웨이트 제대로 시작한지 반년정도 됐습니다. 목표치까지 체지방 10kg이상 감량해야하는데 조금 답답한 상황입니다. 웨이트는 2주 단위로 조금씩 증량하고 있습니다. 단편적인 정보만 드렸으나 조금이나마 조언을 구하고자 길게 적었습니다. 고견 주신다면 더욱 정진토록 하겠습니다.
2025-09-10 22:29
일주일에 4~5일 웨이트1시간 유산소1시간 하고 있어요..너무 과한걸까요? 물론 웨이트시작한지 3개월 정도라 중량을 높게 가지는 않습니다
2025-09-10 15:07
근데 솔직히 웨이트 이후에 유산소가 좋지만 그만큼 더 힘들던데ㅋㅋㅋㅋ 웨이트하고 계단타면 죽을거같음..
2025-09-03 08:08
유산소 런닝 인터벌이랑..천계 ㅡ중 뭐가 지방연소에 더 좋을까요 근손실 안오게요 ㅠ
2025-09-01 23:09
와 너무 좋은 동영상이다❤ 귀한 정보에요
2025-08-29 08:22
20대 중반 여자입니다. 올해 2-5월까지 헬스랑 식단으로 다이어트해서 총 10키로 정도 감량을 했었는데요. 잠깐 쉬면서 잘 먹으면서 지내다가 어느 날 몸무게를 재보니4키로나 쪄 있더라고요ㅜㅜ 현재 한달 가까이 식단은 점심은 일반식 저녁은 샐러드 닭가슴살 계란 등등으로 먹고 있고 운동은 유산소는 매일 1시간, 근력은 제가 손목이 안 좋아서 하체랑 등 위주로 주 3회 정도 하고 있어요. 그런데 몸무게 변화가 전혀 없습니다… 쪘다면 쪘지 단 1키로도 안 빠져서 속상하네요ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요?
2025-08-26 23:13
40대 여자헬린인데요.
한달동안 피티 7번 받으면서 하체 위주로 코칭받았고 초보자는 매일같이 나와서 깔짝깔짝 운동해도 된다그래서 정말 매일같이 와서 복습겸 운동했어요.
머신위주로 하체운동해서 그런가 첨엔 힘들었는데 하다보니 재밌더라고요.
근력 1시간 유산소 10~20분했고 초보자니깐 천천히 쉬엄쉬엄했어요.
식사는 그냥 한식에 고기 잘 챙겨먹고 밥 조금 줄였고 운동 후에는 단백질쉐이크 꼭 먹었어요.
눈바디 좋아지구 주변서도 이뻐졌다. 뭔가 달라진것같다 그러고 바지가 여유있어지고 얼굴도 슬림해지고 다리와 엉덩이도 좀 단단해지고 볼륨이 생긴것 같은 느낌이 있어요.
근데 문제는 2주마다 잰 인바디에서는 왜 근육량은 빠지구 체지방은 올랐을까요?
골격근량이 23.5kg에서 21.9kg로 낮아지구
체지방량이 16.2kg에서 17.4kg로 늘었어요.
체중은 59.6kg에서 58.1kg 로 되었네요.
체중이 근육량에서 다 빠진 것 같지 않나요?
제 운동 목표는 미용이 아닌 근력증가였는데 결과가 너무 믿기질 않아요…
처음 운동하면 이럴 수 있나요?
뭐가 잘못된 건지 모르겠어요.
매일같이 한 운동이 잘못된 것일까요?
2025-08-25 07:23
어깨불균형때문에 웨이트가 개판이라 포기한다면 대체운동을 추천해주세요
어깨들썩임 및 과사용으로 헬스 6개월만에 접습니다
골반이 틀어져서 벨런스가 안맞아서요
2025-08-23 10:45
좋은정보 감사합니다
2025-08-21 13:35