2026년 버전⭐️ 전신근력운동 “매일 10분

건강/운동/피트니스/다이어트

2026.02.23 19:01

2026년 버전⭐️ 전신근력운동 “매일 10분" 3주 후 전신에 놀라운 변화가 생깁니다 (관절부담 ❌, 왕초보 ⭕️)

건강되찾기 프로젝트 오래 전 2026.02.23 19:01 인기
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전신근력운동 #전신운동 #중년운동 #홈트 #허리통증 #근력운동 #하체운동 ⬇️ 기초부터 튼튼히, 통증없이 허리 수명 제대로 늘리고 ...

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댓글목록

@건강되찾기프로젝트 　오래 전

⬇허리통증, 아침에 이것부터 하세요(협착증 필수!) 수술없이 1,000만원 아낄수 있어요⬇
[자세히 보기 클릭]??https://youtu.be/H7bXtYFN2JQ

2026-02-23 19:32

@서윤할머니 　24일 전

2셋 5시2분 완료 감사합니다 ?

2026-08-08 20:02

@서윤할머니 　25일 전

2셋 아침6시17분완료 감사합니다

2026-08-07 21:17

@이정애-p7v 　25일 전

땀 줄줄 힘좀드네요
좋아요
감사합니다

2026-08-07 16:47

@서윤할머니 　26일 전

2셋 새벽 5시 1분 감사합니다 ?

2026-08-06 20:02

@록성박 　26일 전

무릎 주사맞고 우연히 영상을보고 무릎강화운동학, 근력운동 2셋트후 실내자전거 30분정도 해도 무릎에 무리 없는지 궁금 합니다.
유툽보며 열심히 따라하고있습니다. 감사합니다,

2026-08-06 08:34

@haksoochang202… 　27일 전

한밤중에 땀을 흠뻑 흘렸네요.감사.

2026-08-05 23:54

@서윤할머니 　27일 전

2셋 새벽 5시1분 감사합니다 ❤

2026-08-05 20:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시4분 완료 감사합니다 ?

2026-08-04 20:04

@성미현-g9b 　오래 전

너무 좋은 프로그램이네요
감사합니다~~

2026-08-04 10:20

@포기없어 　오래 전

매일매일 하고 있슴다 ? 감사해요

2026-08-04 07:47

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시2분 감사합니다 ❤

2026-08-03 20:02

@서윤할머니 　오래 전

2번 완료 새벽 4시55분 감사합니다 ?

2026-08-02 19:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시2분 감사합니다 ?

2026-08-01 20:02

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시59분 감사합니다

2026-07-31 20:00

@포기없어 　오래 전

아 좋네요^^

2026-07-31 07:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시19분 완료 감사합니다

2026-07-30 20:19

@soonaekoo7959 　오래 전

성공♡♡♡♡♡♡♡최고!!!

2026-07-30 07:13

@서윤할머니 　오래 전

2셋 완료 4시50분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-29 19:50

@soonaekoo7959 　오래 전

성공~~~~날로날로몸이좋아집니다.감사욤.^^

2026-07-29 07:28

@joy9513 　오래 전

이렇게 쉽게 가볍게 운동해서 근육이 생기면 얼마나 좋을까요...휘트니스에서 기구로 낑낑 운동하는 이유는 더큰 근육 만들기 위한 건가봐요

2026-07-29 01:29

@hahabrother106… 　오래 전

이전 버전은 어디서 볼 수 있을까요?

2026-07-28 22:09

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시10분 완료 감사합니다 ?

2026-07-28 20:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시35분 완료 감사합니다

2026-07-27 20:35

@서윤할머니 　오래 전

2셋 4시54분 감사합니다 ?

2026-07-26 19:54

@정태숙-f3g 　오래 전

허리때문에 다리에 쥐가나고 다리가 꼬이는 느낌이 들어요

2026-07-26 17:00

@gy0093 　오래 전

어렵지않은데 아침 기상후 바로 하니까 은근 전신이 바짝 단단해 지는 느낌 이예요 너무 좋네요

2026-07-26 11:15

@정태자-x4w 　오래 전

좋은 운동법 감사드립니다

2026-07-26 09:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시 10분 감사합니다

2026-07-25 20:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시14뷴 감사합니다 ?

2026-07-24 20:15

@soonaekoo7959 　오래 전

6일째성공☆☆☆☆☆☆

2026-07-24 08:18

@랄랄랄랄라랄라라 　오래 전

0:46 감사합니다 넘 좋아요

2026-07-23 21:07

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시56분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-23 19:57

@soonaekoo7959 　오래 전

5일째성공☆☆☆☆☆
감사합니다.

2026-07-23 08:35

@도로씨Dorothy 　오래 전

운동은 많이되고 온몸이 단단한 느낌이고 땀도나는데 생각보다 힘들지 않아 너무 신기하고 감사한 마음입니다. 운동 칼로리 소모가 어느정도일지 궁금합니다. 3일만에 덤벨이가볍게 느껴졌어요! 또 이전 버전과 다른 것이 무엇인지 궁금했는데,설명 읽고 이해했습니다! ❤

2026-07-22 19:59

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시57분 감사합니다 수고하셨습니다 ?

2026-07-22 19:58

@soonaekoo7959 　오래 전

4일째고고고~~~~

2026-07-22 07:32

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시40분 감사합니다 ?

2026-07-21 20:40

@TartariaChrist… 　오래 전

이제.. 관리 들어가야 함...
I need to fast first... and increase my muscle mass.

2026-07-21 06:50

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시41뷴 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-20 20:41

@수연-y8c 　오래 전

감사합니다???

2026-07-20 16:23

@두부-e4z7d 　오래 전

인스타에서 선생님 쇼츠 보다가 찾아왔네요^^ 열심히 해보겠습니다.
감사합니다❤

2026-07-20 08:21

@팡세야 　오래 전

너무 좋아요. 전신근력운동 3탄도 만들어 주세요..

2026-07-20 08:05

@팡세야 　오래 전

너무 좋아요. 전신근력운동 3탄도 만들어 주세요..

2026-07-20 08:04

@soonaekoo7959 　오래 전

3일째성공

2026-07-20 07:40

@이승주-f2d 　오래 전

매일매일 3개월째하고 있어요 체력이 좋아져요 감사합니다

2026-07-20 06:25

@서윤할머니 　오래 전

새벽 5시12분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-19 20:12

@soonaekoo7959 　오래 전

몇번실패후다시재재재도전2일째^^

2026-07-19 08:47

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시59분 감사합니다 ?

2026-07-18 19:59

@김알맹이 　오래 전

아니 왜 이제 만났을까요? 그렇게 찾고 찾던 것이 여기에 있었네요. 돌고 돌아 여기 왔어요. 너무 너무 좋아요. 최태선 화이팅 감사합니다. 21일 하루에 두 번씩 해보겠습니다

2026-07-18 13:25

@soonaekoo7959 　오래 전

1일

2026-07-18 08:59

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽5시16분 감사합니다

2026-07-17 20:16

@soonaekoo7959 　오래 전

최고!!!

2026-07-17 08:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 오후에 3시28분 완료 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-17 06:28

@기도와함께 　오래 전

이 전 버전으로 21일 완료했습니다.
엉덩이 옆에살이 줄었어요
감사합니다.
26년도 버전으로 다시 도전하겠습니다!

2026-07-16 10:18

@김은혜-m7t 　오래 전

정말 매일 하기 좋은 운동입니다~~
본격 운동 시작 0:45
도전!!

2026-07-16 09:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시49뷴 감사합니다 ❤

2026-07-15 19:49

@hoo_3bro 　오래 전

혹시 출산한지 1년6개월 정도됬는데 다른 산후 운동안하고 바로 이걸로 해도될까요?

2026-07-14 22:32

@서윤할머니 　오래 전

3셋 4시32분 감사합니다 ?

2026-07-14 19:32

@treesofrighteo… 　오래 전

3일차입니다 ㅎㅎ ㅇ아이셋엄마라 헬스나 필라테스갈 시간이 안되어 홈트를 시작했는데 너무 좋네요 ! 유익한영상 만들어주셔서 감사합니다!!

2026-07-14 12:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시57분 완료하고 나서 기분이 상쾌합니다 덕분입니다 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-13 19:58

@티나-y3k 　오래 전

지식나눔 감사드립니다

2026-07-13 08:14

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시53분 감사합니다 ?

2026-07-12 19:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시29분 감사합니다 ?

2026-07-11 19:29

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시50분 감사합니다

2026-07-10 19:50

@서윤할머니 　오래 전

2셋 샤벽 5시5분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-09 20:05

@user-jj5gp8hx3… 　오래 전

우왕 되게 쉬운데 땀이 뻘뻘나고 운동이 되는 것 같아요 신기하당 꾸준히 해볼게요 ??????

2026-07-09 14:02

@쉿호오올리-i6b 　오래 전

선생님. 운동 잘하고 있습니다. 근데 스텝사이드잭할때 팔이 내려오는 순간 오른쪽 어깨에서 소리가 뚝뚝 나는데, 계속해도 괘찮을까요?

2026-07-08 22:06

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시28분 감사합니다

2026-07-08 20:28

@김지아-v8b 　오래 전

장마기간에 더 열심히 운동을

2026-07-08 09:44

@수-n4t 　오래 전

무릎무리안가고. 간단하면서 내가 따라하니 시원하고 넘 좋아요

2026-07-08 07:26

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시40분 감사합니다

2026-07-07 19:40

@샘이-x4n 　오래 전

이것처럼 쉬운동작으로 20분짜리만들어주세여 선생님❤❤❤❤

2026-07-07 10:45

@phoebe-s6oo 　오래 전

건강을 지킬 수 있도록 자신감을 주셔서 감사합니다 ~^^

2026-07-06 21:30

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시15분 감사합니다

2026-07-06 19:15

@coconut7953 　오래 전

마지막 복부운동 디스크 환자가 해도될까요?심하지는 않고 1시간 정도 산책은 가능한정도입니다. 잘모르니까 유튜브에 나오는 복근운동들 따라하다 다친적이 여러번이어서 겁나네요..

2026-07-06 11:03

@최손남-u4h 　오래 전

집에서 운동따라할수잇으너무감사합니다

2026-07-06 09:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시36분 감사합니다

2026-07-05 19:36

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시40분 감사합니다 오늘은 늦었지만 완료!

2026-07-04 20:41

@또이-i9b 　오래 전

협착증인사람도 괜찮나요
앉아서 하는동작

2026-07-04 15:23

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시6분 감사합니다

2026-07-03 19:06

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시23분 감사합니다

2026-07-02 19:23

@서윤할머니 　오래 전

3셋 새벽 4시36분 감사합니다. 수고하셨습니다

2026-07-01 19:35

@soonaekoo7959 　오래 전

오늘도성공~~~~21일~~~~100살까지 ㅋㅋㅋ

2026-07-01 07:23

@오늘하루는-e9b 　오래 전

2026-07-01 01:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시13분 감사합니다

2026-06-30 20:13

@soonaekoo7959 　오래 전

오늘도성공☆☆

2026-06-30 07:51

@soonaekoo7959 　오래 전

확실한효과좋습니다.

2026-06-29 21:18

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시30분 감사합니다

2026-06-29 19:29

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시32분 감사합니다

2026-06-28 19:32

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시48분 감사합니다

2026-06-27 19:48

@권명자-z9v 　오래 전

집에서 홈근력 좋아요
감사합니다 ~

2026-06-27 14:30

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시7분 감사합니다

2026-06-26 20:07

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시18분 감사합니다

2026-06-25 20:18

@JinY-kd3el 　오래 전

프랭크는 손목도 무릎도 다 아픈사람은?

2026-06-25 02:44

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시20분 감사합니다

2026-06-24 19:20

@오영란-e7d 　오래 전

감사합니다. 따라해볼게요.

2026-06-24 08:17

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽4시 55분 감사합니다

2026-06-23 19:55

@미코-yh 　오래 전

쉬운데도 힘이 드네요
운동됩니다❤

2026-06-23 08:30

@ieries-g1o 　오래 전

오늘부터 시작해 볼게요
일단 저장 !!!

2026-06-23 07:15

@서윤할머니 　23일 전

2셋 새벽 5시26분 감사합니다 ?

2026-08-09 20:26

@홍미훈 　21일 전

늘 강한운돌만했는게쌤 운동법은 세밀하게 근육에 힘이 들어감을느끼네요 구독^^❤

2026-08-11 08:44

@서윤할머니 　22일 전

새벽 4시56분 완료 감사합니다 ?

2026-08-10 19:56

@황지미-w7t 　22일 전

선생님 저는 작년 9월에 척추4.5번 디스크탈출 진단받았어요
아직통증도있고해서 어떤운동을 따라해야할지 고민이라서 선생님께 톡올립니다
답변부탁드려도 될까요?

2026-08-10 17:35

@서윤할머니 　21일 전

2셋 새벽 5시 완료 감사합니다

2026-08-11 20:00

@최현경-e5c 　21일 전

오늘 연속 사흘째 두번씩 했어요 감사합니다 ?

2026-08-11 11:44

@soonaekoo7959 　20일 전

성취감최고감사^^

2026-08-12 08:22

@서윤할머니 　20일 전

2셋 4시55분 완료 감사합니다 ?

2026-08-12 19:55

@soonaekoo7959 　19일 전

건상회복감사욤.♡♡♡

2026-08-13 08:01

@JS-kp7gs 　20일 전

10분이 금방 지나갔어요. 깜짝 놀랐습니다. 따라하다보니 10분이 후다닥. 힘들어서 몇 분 남았나 그만할까 하고 살펴보니 끝났어요. 그래서 내가 제대로 한건가 하고 다시 돌려보니 운동을 다 했더라구요. 놀랐습니다. 쉽지 않은 운동인데 이리 지나가 기분이 좋았어요. 감사해요.

2026-08-13 07:04

@gaisookgin5183 　20일 전

저는무릎과허리때문에 알려주신스트레칭으로
거의통증은없어젔어요 여긴미국인데감사해요

2026-08-13 00:21

@서윤할머니 　19일 전

새벽 4시38분 완료 감사합니다 ?

2026-08-13 19:38

@kimyoojin7839 　19일 전

선생님 안녕하세요..
꼭 필요한 운동 넘 감사합니다~

그런데 며칠간 전신스트레칭 후 전신근력운동과 50대 유산소근력운동 번갈아 해봤는데요
두 운동 모두 운동 후 왼쪽 엉덩이와 다리저림이 생기는데 이 운동을 계속 해야할런지요?
엉덩이 다리저림 스트레칭을 먼저 하고 이 운동을 해야할지 고민이 되요..

2026-08-13 22:26

@서윤할머니 　18일 전

2셋 새벽 4시49분 완료 감사합니다 수고하셨습니다 ❤

2026-08-14 19:49

@mmoorroopp 　18일 전

0:45 운동 시작

2026-08-15 06:05

@서윤할머니 　17일 전

2셋 새벽 5시44분 완료 감사합니다 ?

2026-08-15 20:44

@최정숙-q4d3s 　17일 전

감사합니다
일어나서바로 운동하니 넘좋아오ㅡ❤

2026-08-16 06:35

@서윤할머니 　16일 전

새벽 5시16분 완료 감사합니다 ❤

2026-08-16 20:16

@서윤할머니 　15일 전

2셋 새벽 4시51분 감사합니다 ?

2026-08-17 19:51

@김영란-g5f 　15일 전

잠자는. 세포를. 깨워줘서 감사합니다.

2026-08-17 09:58

@미시서-x1x 　14일 전

감사합니다
이상근증후근으로 고생하다가 쌤 운동 따라하고 좋아져서 공유 많이 해드렸어요^^

2026-08-18 08:36

@김소현-q2j7f 　14일 전

26.08.18 1일차완료인증합니다~^^

2026-08-18 21:07

@서윤할머니 　14일 전

모든동작이 힘겨웟지만 해냈습니다 마지막 두동작이 가장 힘들었지만 작은 동작으로 완료했습니다 감사합니다 ?

2026-08-18 19:59

@서윤할머니 　14일 전

2셋 새벽 4시57분 완료 감사합니다

2026-08-18 19:57

@sjlll2585 　14일 전

좋네요 감사합니다 알려주신대로 운동하면 손목이 아픈데 이유는 무엇일까요??

2026-08-19 05:53

@안개꽃-s8w 　14일 전

요즘 목 디스크와 일자 목 때문에 걷기 20분정도 지나면 목에 통증이 옵니다 양손에 무게감 있는거 들고 하다가 목에 불편감이나 통증오면 맨손으로 해도 될까요
등과 갈비뼈도 통증이 심해요 허리 안좋을때는 무거운거 들지말라 하는데 양쪽 합 1kg 들고 여러번 반복하다보면 무리 오지 않을까요~~

2026-08-19 01:47

@서윤할머니 　13일 전

1셋 억지로 마지막 운동은.아퍼서 전혀 안되 못함 오늘 애머전시 가서 엑스레나 ct 예를 찍을 예정 무슨 운동 도움될까요

2026-08-19 19:15

@안쭈-m2k 　13일 전

오늘 아침에 기상해서 첨 했는데 짧고굵게 넘 좋네요 땀나고 숨차고 운동됩니다
믿고 딱 3주 매일 해볼게요ㅋ

2026-08-19 11:23

@희망열매-i6j 　13일 전

0:46

2026-08-19 11:15

@김소현-q2j7f 　13일 전

26.08.19 2일차2세트인증합니다

2026-08-19 22:10

@서윤할머니 　12일 전

4시55분 완료 2셋 ?

2026-08-20 19:55

@서윤할머니 　12일 전

아픈몸을 이끌고 2셋 끝 두동작은 제대로 못하고 완료 아퍼도 계속 운동하는것이 도움될까요? 무거운거들다 장등 가운데 문제생겨 요즘 운동 제대로 못해 안타깝네요 ?

2026-08-20 19:52

@서윤할머니 　11일 전

2셋 새벽 4시5분 허리다쳐 마지막 두동작을 거의 못했습니다 그래도 감사합니다 ?

2026-08-21 19:06

@서윤할머니 　11일 전

복부운동은 저녁이 되니 전혀 못하겠네요 되는 운동만이라도 하니 좋습니다 감사합니다 ?

2026-08-21 09:42

@K로메인 　11일 전

오늘도 영상보며 시도 완료했습니다
감사합니다

2026-08-21 21:35

@서윤할머니 　10일 전

1셋 억지로 끝 두동작 못허고 겨우 했네요 감사합니다 ?

2026-08-22 18:44

@은하수-m6h 　10일 전

같이 해보니 땀나고 건강해진 느낌입니다
감사합니다 ~♡

2026-08-22 11:15

@클릭-i4j 　9일 전

무릎 관절 심해도 근력운동 무리가 없을까요?

2026-08-23 20:53

@서윤할머니 　9일 전

마지막 두동작빼고 2셋 완료 감사합니다 어제보다 미세하게 통증 완화?4시50분 새벽 ❤

2026-08-23 19:50

@김혜자-l3v 　9일 전

감사합니다 저는 3개월 하루도 안빠지고 했더니 근육이 많이생겼어요 감사합니다 ????

2026-08-23 14:50

@김소현-q2j7f 　9일 전

26.08.23 운동5일차

2026-08-23 21:51

@손순남-n2e 　7일 전

좋은운동알려줘서너무감사합니다..쌤좋은하루됐세요.??????

2026-08-25 09:01

@서윤할머니 　8일 전

1셋 끝두동작 전혀 못하게 12번 주변 통증 있는데 계속 이운동 해도 될까요? 감사합니다

2026-08-24 21:46

@포기없어 　6일 전

저는 어깨가 늘 안좋아요 승모근 저리고요 운동법있나요?

2026-08-26 08:04

@김윤지-u1b 　6일 전

0:46

2026-08-27 07:14

@손순남-n2e 　1일 전

쌤..감사합니다 ❤❤❤

2026-08-31 16:00

@비저-z3t 　1일 전

선생님 제가 학생인데 살은 빠지는데 배가 안들어가고 가슴쪽이 튀어나와서 이운동을 하는데 이 운동을하면 조금 이 현상이 나아질까요?

2026-08-31 23:18

@손순남-n2e 　11시간 전

좋은운동감합니다???

2026-09-01 20:16