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아따 걸들.. 요즘 헬스장 가면 뭐 해야할 지 모르겠다고 하셔서
영상을 가져왔습니다…??
일단 가볍게 덤벨 추천하는뎁쇼?
집에서는 물병가지고 하다가 헬스장에서
3~6kg 들고 하니까 전 좋더라고요(?)
사실 무게는 많이 들 필요도 없고
그냥 가벼운 무게로 횟수를 많이 늘려도 좋습니다!
저는 딱 15회를 힘겹게 할 무게를 고르는 편이에요
(그날 컨디션에 따라서도 바꿈)
① 덤벨 펀치
② 어깨 외회전
③ W 레이즈
④ 트라이셉스 킥백
⑤ 트라이셉스 익스텐션
⑥ 덤벨 숄더 프레스
??♀️ 모든 동작 15회 × 3세트
총 6동작인데, 약 10분 걸립니다!
* 무거운 덤벨보다 가벼운 무게로 정확하게
* 동작할 때 팔과 어깨에 힘을 집중!!
근데 사실.. 헬스장 아니어도 집에서 할 수 있긴 해요..
그니까.. 맨 몸 부터 시작 하는 건 어때요..?
(맨 몸은 25회 x 3세트 추천)
2026-08-19 11:23
잘몰라도 이렇게 따라하는게 맞나싶어도 일단 따라하는게 맞죠?! ?
2026-08-19 20:27
바지정보 궁금합니다
2026-08-19 15:33
아기 낮잠 자는 지금..! 10분이라면..!! 아령들고 따라해봅니다!!
2026-08-19 15:21
진심 팔뚝살 빼고 싶은데 너무 좋은 영상 감사해요 ❤❤❤
2026-08-19 12:51
십분 오케이!!!
지금 덜렁거리는 팔뚝살 준비는 되어있거든요..
헬스장 내려가기 귀찮으니까
밴드로 해볼게요.. 화이태잉!!❤
2026-08-19 12:24
저.. 영상이랑 상관없지만...
출산후에 겨착색된거 완전히 돌아온 비결이 있으실까요...?
ㅠㅠㅠ출산전인데 좀 우울해여
2026-08-20 02:48
맨날 하던것만 해서 너무 금방 끝났는데! 넘 좋은 조합이에요! 오늘 당장 해볼게요!!!ㅎㅅㅎ
2026-08-21 18:40
와 처음부터 무겁게 했다가 죽을뻔 했네요...
시금치차 마시면서 운동 하니까
붓기 빠지고 좋아요 !!!
2026-08-21 11:28
2년을 헬스 매일 출첵
암재발 항암즁. ..에고~~~?
2026-08-22 16:53
제왕절개하고 헬스는 언제부터하는게 좋을까요ㅠ
2026-08-25 16:30
먗회 몇세트씩 해야할까요?!
2026-08-25 23:15
출렁이는 파도같은 팔뚝은 있는데 헬스장 내려갈 의지가 없으면 어떻게해야하나요 슨생님.....???
2026-09-01 22:26
