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2025.09.10 17:00

"매일 걷기소용없다" 하루 10분 했더니 중년근육에 놀라운 변화가 생깁니다 하체노화 막는 최고의 운동법

건나물TV 오래 전 2025.09.10 17:00 인기
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안녕하세요 시청자의 건강을 채우는 건나물TV 입니다. 오늘은 EMS 트레이닝 최태선 운동 전문가를 모시고 중년 걷기보다좋은 운동을 ...

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댓글목록

@건나물TV 　오래 전

⬇더 많은 "10분 운동" 둘러보기 ⬇
"건강되찾기 프로젝트" 유튜브 검색

안녕하세요! 건강되찾기 프로젝트 EMS최태선입니다.
건나물TV와 함께 영상 찍게 돼서 정말 즐거웠습니다!

그동안 근력 운동을 망설이셨던 분들,
관절 부담 없이 근력 키우고 싶으신 분들이 계시다면
저희 채널에 언제든 편하게 놀러오세요~
부담 없이 따라하실 수 있을 거예요!

채널가기 : https://youtube.com/channel/UCX-xku_pieGjA-PAxP02BIA?si=_s8iHnPPFOyC7i4M

?내용정리
00:00 인트로
00:30 하체노화 막는 최고의 운동
04:56 이 운동 하나면 신체나이 70대 - 30대
09:13 효과1등 걷기 대신 엄청난 '이 운동'
11:56 정리 및 마무리

2025-09-10 17:07

@세로스튜디오 　오래 전

감사합니다

2026-08-20 22:04

@아기들-s2 　오래 전

이운동 진짜 좋네요. 쉬운동작이면서 땀도 나고 건강해지는 느낌이예요

2026-08-19 07:14

@이가미-l4q 　오래 전

고맙습니다 ???

2026-08-18 18:01

@김태순-t7u 　오래 전

넘즣아요?❤???

2026-08-17 12:08

@Like_stalker.g… 　오래 전

너무 좋아요. 다리가 한결 가벼워 져서 날마다 쭉 할려고 합니다.
깡추 합니다.

2026-08-16 19:36

@Faith-b5j3u 　오래 전

쉽게 따라서 할수있게끔 함께 운동 해주심 감사합니다. 하나님의 축복안에서 신체 건강 운동을 가르쳐 주시는 크신 지혜 를 받으셨네요. 내몸 즉 하나님의 성전을 튼튼하고 건강한 신체로 계속해서 지키겠습니다 즐거운 운동이였읍니다

2026-08-16 05:51

@도로씨Dorothy 　오래 전

안녕하세요!선생님
혹시 2번 3번동작에서 아픈 오른쪽 무릎이 흔들리며 통증이 오는데 계속해도 될까요.
그리고 여러 운동 후 오금 등이 아픈 무릎 앞쪽에서 테이프띄었다붙였다하는 그런 느낌(나쁘진 않은)있는데 괜찮을까요…
그리고 항상 넘 감사합니다^^

2026-08-15 04:11

@Chong-z1y 　오래 전

오늘 아침도 감사해요 ❤

2026-08-11 00:05

@s피글렛 　오래 전

오늘도 저장.
저장만 78개

2026-08-08 22:20

@김귀희-i7u 　오래 전

저 맨 앞 운동은 매일 양쪽 30번씩하는데 다 연습해서 암기 필! 감사합니다!??

2026-08-07 21:40

@작은이-k7e 　오래 전

최고에요

2026-08-06 09:33

@YSKim-r1y 　오래 전

운동 가르쳐주셔서감사해요

2026-08-05 09:24

@남상운-w1e 　오래 전

좋은 영상 감사합니다 ㆍ

2026-08-05 09:17

@이영순-o5f 　오래 전

무릅 관절수술한후 운동하기가 좀ㅡ

오늘 어쩌다 선생님에
운동하는 영상확인했는되었네요.
하체운도에 넘 좋네요.
감사합니다.

2026-08-05 07:39

@꽃-s6h 　오래 전

선생님 무릎 관절로 아프고
날씨 더워 바깥에 나가 걷기도 못하고 있는데 시원한 집에서 선생님 영상 보며 2일째 운동하고 있어요
넘 넘 감사합니다 ???

2026-08-05 06:52

@인호추-y2p 　오래 전

젊은강사들
근육질몸매보고
따라하는 노인들
참 한심하다
아무리따라해도 그냥늙다가죽는다

2026-08-04 08:00

@yosikoJo 　오래 전

전신운동. 최고입니다
특히 다리근육이 생성되는기분

2026-08-04 07:22

@인내의보상 　오래 전

고관절이 아픈데. 근력운동 너-----무 좋습니다??

2026-07-28 09:44

@애플트리-q5m 　오래 전

따라하다보니 땀이 살짝 배어나와 기분이 좋습니다 늘 선생님 영상 보면서 해요 더 효과가 좋아서요 감사합니다~

2026-07-28 09:09

@곽막례-v4v 　오래 전

시도 .

2026-07-25 02:01

@이준협-p8o 　오래 전

조아요

2026-07-23 08:00

@SuperAnhyunjun… 　오래 전

감사합니다. 알려만 주시는 게 아니고 함께 해주시니 더 잘 운동할 수 있어요.

2026-07-22 10:34

@썬해밀 　오래 전

열심히 따라 해봅니다.감사합니다

2026-07-21 21:32

@ddiaa3757 　오래 전

저는 일주일에세번은 꼭 따라하는데 하쩨가 근육이 많이 생겼어요
너무 좋은 운동이라 생각 합니다

2026-07-19 11:37

@みみ竹中　오래 전

항상 감사합니다?

2026-07-16 10:05

@한솔-q1c 　오래 전

허벅지 근육 짱짱?

2026-07-15 06:33

@박송희-s3g 　오래 전

이 동영상 보면서 2개월째 매일따라하고 있는데 종아리와 허벅지가단단해졌어요
감사합니다

2026-07-10 23:38

@hyoza-c6h 　오래 전

좋은 운동법 감사합니다
저는 계단운동과 실내 자전거로 근육을 키우고 있는데 선생님 운동법도 유익한거 같아서
잘 배우고 갑니다~

2026-07-10 21:35

@riralee2944 　오래 전

굿

2026-07-06 13:01

@Soul-i22 　오래 전

30대가 해도 효과있을까용?…?!

2026-07-06 08:01

@이정숙-m9m7j 　오래 전

최곱니다

2026-07-02 07:44

@케로멍 　오래 전

따라 해보니.조금 시원하긴 하네요! ?감사합니다..

2026-06-30 21:32

@김경애-f8d 　오래 전

감사합니다

2026-06-30 08:31

@jungleeh 　오래 전

네네

2026-06-29 19:18

@김효정-v5w 　오래 전

제가원하는 운동 이에요 정보 감사합니다

2026-06-28 12:28

@송영희-f3o 　오래 전

감사 합니다 따라 했는데 땀이 나네요

2026-06-28 11:52

@riralee2944 　오래 전

굿

2026-06-25 07:36

@chealwon 　오래 전

2달 꾸준히하고서
한달 정도 쉬었다 오늘부터 다시 시작합니다 하루10분 투자합니다

2026-06-21 09:34

@junsoyoung9404 　오래 전

감사합니다

2026-06-18 09:42

@hwajinchu9337 　오래 전

하체근육 운동으로는 제일 좋은 쇼츠같습니다. 탁구를 하는데 하체가 부실해서 포핸드 어려움이 있는데, 선생님의 훈련이 최고있것 같네요.

2026-06-13 11:24

@쪼꼬미-p7u 　오래 전

마지막 누워서하는게 젤힘드네요

2026-06-13 08:36

@선우은-h5s 　오래 전

너나잘해개자식아

2026-06-11 15:54

@초록사과들-t3s 　오래 전

40대후반인데몸이 예전같지않네요ㅠ

열심히따라하겠습니다?

2026-06-09 10:35

@나-h1c1i 　오래 전

선생님 최고 입니다
잘 따라해서
건강 할께용~❤

2026-06-07 09:27

@riralee2944 　오래 전

굿

2026-06-07 07:16

@junsoyoung9404 　오래 전

오늘도 시작합니다

2026-06-06 07:25

@junsoyoung9404 　오래 전

오늘도 했습니다 감사합니다 땀흠벅

2026-06-05 08:56

@junsoyoung9404 　오래 전

오늘도 했습니다

2026-06-04 09:03

@junsoyoung9404 　오래 전

오늘 다시시작합니다 쉬고있으면 늘 머리에서 맴돌아서 더 괴롭습니다.ㅎㅎ 그래서 다시시작합니다.

2026-06-02 09:44

@하늘꿈6 　오래 전

감사합니다
열심히 따라해
보겠습니다

2026-06-01 18:14

@권풀잎 　오래 전

감사합니다ㅡ부자되세요

2026-05-31 16:03

@안혜림-m2r 　오래 전

고맙습니다!

2026-05-31 14:32

@변정일-f5v 　오래 전

70대도
따라할수..있어서.좋습니다

2026-05-30 17:19

@이영숙-d2b7i 　오래 전

선생님 고맙습니다
좋은운동 알 려주셔서 열심히 할것같네요

2026-05-30 08:57

@아스-v9x 　오래 전

이런 것 최고요! 시간까지 함께 해주니까요.~^^
선생님 최고요.~^^

2026-05-29 09:10

@수선화-q8h 　오래 전

색다른운동들이네요
좋아요

2026-05-28 04:52

@이미행복한부자 　오래 전

부담 없으면서도 효과 좋은 운동 인듯하네요.

2026-05-27 06:08

@성철이-b8x 　오래 전

감사합니다

2026-05-26 06:06

@봉봉언니아로마 　오래 전

쉽고,지겹지 않고
경쾌상쾌 운동
오늘 열심히 따라했네요

2026-05-25 09:03

@주부녀 　오래 전

점점 하체에 힘이 빠지는 오십대 후반 넘 좋네요 감사합니다 ❤

2026-05-24 10:57

@박연자-k8h 　오래 전

건강한하루
잘보내요❤

2026-05-24 06:00

@소나무-r4d 　오래 전

새벽에 잠깐 깼는데 ,영상보며 머리속에 입력하며 누워서 하시는 운동 저절로 따라하게 되네요,
감사합니다, 좋은운동 알려주셔서 너무 좋아요,

2026-05-24 04:43

@소나무-r4d 　오래 전

좋아요 꾸욱
?????

2026-05-24 04:34

@로로또1등 　오래 전

선생님 저 하루에 만보이상 걷는데요 무릎도 아프고 다리가 힘이 없어요

2026-05-23 21:49

@당근찾아드립니다 　오래 전

감사합니다 ❤❤❤

2026-05-23 06:49

@이경진-i1n 　오래 전

네
잘배웠습니다 ^^~

2026-05-23 06:40

@미화장-g5k 　오래 전

60대도 따라하기 좋은 운동입니다❤

2026-05-22 07:56

@미옥이-f4p 　오래 전

감사합니다 샘운동만 따라하고잇어요 하루가 든든합니다 고맙습니다

2026-05-22 07:55

@미옥이-f4p 　오래 전

감사합니다 샘운동만 따라하고잇어요 하루가 든든합니다 고맙습니다

2026-05-22 07:55

@catva_usr201pa… 　오래 전

차분히. 잘 가르쳐주셔서 감사합니다

2026-05-22 03:51

@라일락-e3k 　오래 전

4.사이드런지할때 오른쪽 허리 뚝소리나여

2026-05-21 17:37

@user-lg7uc6cj1… 　오래 전

따라하기 쉬워서 도움이많이됩니다
주변에 공유했습니다
감사합니다

2026-05-21 10:33

@손진선-r9d 　오래 전

감사합니다. 누워있다가 해보자하고 따라했는데 어찌나 저질 체력 인지 후들거리고 땀이 훅 나네요. 친구와 공유하고 시작으로 열흘만 따라서 운동하고 서로 오운완 톡 남기기로 했네요.

2026-05-20 20:56

@ruwanaravindam… 　오래 전

Hello sir,Is this true? Do we also get the health benefits of walking, such as lowering blood sugar levels and burning bad cholesterol, through this exercise? Thank you ❤

2026-05-20 02:38

@Fjdjdkd-h2m 　오래 전

선생님 허리디스크도 해도 되나요?

2026-05-19 20:00

@하얀누리-i1k 　오래 전

저장만 열심히 잘 하고 있어요.언제 쯤 시작할까?

2026-05-18 19:18

@김영란-h3y 　오래 전

60대언저리 입니다
걷기 1시간 보다
이동작이 땀이 무쟈게 나네요
고맙습니다
매일 할께요 ?????

2026-05-18 07:40

@나녹이 　오래 전

꾸준히,해볼께요

2026-05-18 03:01

@헤라-x3k 　오래 전

오늘도 감사합니다~^^

2026-05-17 23:16

@김세국-n1l 　오래 전

노인운동아녀

2026-05-17 03:07

@김성희-b1n 　오래 전

따라하면 건강해집니다~❤

2026-05-16 17:32

@JeongBG-q2q 　오래 전

덕분에 이십여분 운동 잘 했습니다.

2026-05-16 14:09

@예원-s5w4k 　오래 전

저두구독 매일따라할려네요
굿이에욤 ㅎ

2026-05-15 23:47

@기억할께-j6p 　오래 전

진짜근력운동이되네요.감사합니다.저녁에또해야겠어요

2026-05-15 08:01

@설화박-s6r 　오래 전

운동하기 싫은사람들 하기에 딱이네요 저장했어요 매일 해볼려고요 유익했어요 감사합니다

2026-05-15 05:42

@써니Choi 　오래 전

선생님~운동 많이 됩니다~
중년에 맞는 운동법을~자세히 알려주셔서 감사 합니다~?????⚘️?

2026-05-14 20:48

@명품허전 　오래 전

걷기를 추천하는 이유는 혈액 순환에도 도움돼서 인거죠. 골고루 섞어서 하면 좋을것 같아요.

2026-05-14 09:19

@함초롬-o9o 　오래 전

오~~멋진정보
감사합니다 열심히해볼께요~^^

2026-05-13 20:02

@헤라-x3k 　오래 전

저녁마다 쌤 다리근력 운동 열심히 하고 있습니다,~~ 덕분입니다

2026-05-12 21:20

@하늘을보라-x4p 　오래 전

와 진짜 찐!!

2026-05-12 12:17

@jeongheekim787… 　오래 전

진짜로 최고의요

2026-05-12 10:14

@홍미랑-t8v 　오래 전

선생님 감사합니다 최고임니다 ❤❤❤

2026-05-11 09:23

@박정희-x2u2u 　오래 전

아주좋아요

2026-05-11 08:46

@박정희-x2u2u 　오래 전

집안에세 할수있는운동
열심히해야겠어요 감사합니다

2026-05-11 08:45

@박연수-j2j 　오래 전

감사합니다

2026-05-11 04:54

@이기쁜소식 　오래 전

운동하시면서 왜 건나물 티비인가요?

2026-05-10 04:35

@채정숙-e4x 　오래 전

고맙습니다 계속 부탁드립니다 . 실천 하기 감사합니다 ? ?? ~

2026-05-09 06:59

@한솔-q1c 　오래 전

하체근력 짱?

2026-05-09 06:00

@민들레-z9q 　오래 전

감사합니다 오늘도 운동 열심히 따라 하고 있습니다

2026-05-08 08:01

@김한숙-k7c 　오래 전

최고네요
천천히 운동하며 가르쳐 주니 따라하기 쉬워요

2026-08-21 09:34

@하트발사 　24일 전

오늘도 감사합니다

2026-08-25 03:46

@이주현-h4c 　19일 전

선생님, 혹시 일반인들 지도해 주시나요 ?
어디 가야 배우며 운동할수 있을가요 ~?

2026-08-30 22:50

@최지은-t7b3l 　15일 전

감사합니다

2026-09-03 09:02

@김한숙-k7c 　16일 전

정말 좋습니다

2026-09-02 20:22

@불지렘 　13일 전

운동 너무싫어하는데 요거 부담없이 운동되네요 감사합니다

2026-09-05 10:04

@정말임-n7k 　6일 전

운동이 아주 좋아요

2026-09-12 23:26

@손순남-n2e 　1일 전

오늘도감사 하겠습니다 ?????

2026-09-17 14:27

@sunnylee8485 　23시간 전

60대 진입을 앞둔 남자입니다.
어느때부턴가 팔다리에 쥐가나고 손발끝이 저리는 증상이 생겼어요.밤에 자다가 종아리에 쥐가나서 잠을 깬적도 많았습니다.마그네슘등 영양제를 1년이상 먹었지만 무용지물이었고요.그런데 최태선 선생님이 가르쳐 주신대로 이운동을 하루에 두번씩 하고나서 감쪽같이 없어졌어요.물론 가끔 미세하게 오는 경우도 있지만 예전처럼 잠이 깨는 건 없어요.전 하루에 두번,아침저녁으로 10분씩 두달했습니다.선생님!감사합니다.

2026-09-18 00:14

@손순남-n2e 　2시간 전

건쌤.정말로 감사드립니다.나의몸이조금식좋아지네요???????

2026-09-18 21:13